瘦身，减肥如何在不节食的情况下一个月瘦10

Question

如题所述

Answer 1

减肥来说，不管作什么远动达到一定的程度，都是有减肥效果的，如果你想要减肥而且要效果好的话不妨试试下面的方法。
首先我们要杜绝猪肉猪油特别是猪肥肉，其次要有规律有计划的适当节食和远动，具体如下:如果要上班的话早上起早一点，喝一点白开水作40分钟左右的有氧运动，如快走，慢跑骑车都可以，远动强度最好不要太大，毕竟是空腹，快走最好。
中午饭后不要立马坐着和睡着，远动一下，什么远动都可以，如走路，收拾收拾，作家务什么都可以，哪怕在家里边玩手机边转圈圈都行，就是不能坐着，最好一个小时左右。
晚饭以后可以出去骑车或者慢跑快走，不管么远动要由慢到快，毕竟刚吃好饭，至于时间多久呢就看各人时间安排和体能了弱了，一般来说40分钟以上才会有减肥效果，一个半小时左右最好，时间太长肌肉过度疲劳也不好，其实减肥用快走是最好的，不累效果明显。
适当的节食也很重要，适当的节食不是叫你饿着肚子，相反要吃饱，具体吃什么呢看你各人喜欢，早上一个煮鸡蛋加一个苹果，一个煮鸡蛋加一个煮红薯或者加一个煮土豆都是可以的，午饭的饭量按平时饭量减半，多吃蔬菜七分饱就行了，如果过一会感觉饿可以吃一些水果，不要以为是蔬菜你就可以使劲吃，吃多了别的不说，肚子撑大了，晚饭跟午饭一样就可以了，肉类要少吃，不要吃猪肉。蔬菜推荐，黄瓜，苦瓜，西红柿，包心菜，魔芋豆腐，豆腐，土豆，洋葱，主菜推荐，鸡大胸，牛肉，鱼肉，鸡蛋，肉类还是要少吃以补充蛋白质和解馋为主。减肥期间注意休息，多喝水，很快就瘦下来的。我用这个方法一个月瘦了16斤。