怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?

Question

如题所述

Answer 1

时下流行的减肥方法有很多，比如：高强度间歇训练hiit、举铁、节食、抽脂等等。但以上方法见效慢，容易反弹，甚至还会危害健康。所以减肥减重不是目的，拥有好的体态才能拥有完美的身材。不良的体态会导致细胞缺氧，从而导致新陈代谢下降，肺活量降低高达30%，减肥效果也就事倍功半了。而塑好体态，身体运动机能提高了，后续运动就不会容易感到疲惫，容易受伤。所以想有效减肥，就必须先塑体态，再塑形，骨骼和肌肉的形态搭配、体态的标准是根本。推荐无器械、自负重的运动矫形最好。

Answer 2

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。本回答被网友采纳

Answer 3

早晨起床后跑步20分钟，中午练俞伽20分钟，晚上跑步20分钟。这样既锻炼人身体又有效减肥！

Answer 4

运动加合理饮食，快步走是最好的饮食，肉蛋奶，水果蔬菜合理搭配是最好的饮食，合理饮食不是控制饮食。

Answer 5

坚持每天运动，控制饮食方面。