我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那么，如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。
(2)经常与亲近的人谈谈心。
(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
(4)应该敢于直面自己生活中的问题。
(5)切莫自己折磨自己。
(6)切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。
(7)必要时对自己说：“必须放松一下。”
(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。
(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。
(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
(11)记住，你无法对他人的情绪承担责任。
(12)生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。
(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你对自己的应变能力会充满自信。
(14)最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。
在家里
(15)打开家庭相册，重温过去的美好时光。
(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。
(17)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。
(18)为自己买一束鲜花。
(19)打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
(20)附近如有公园或花园，可去那儿散散心。
(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。
(22)去郊外一游。
(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
(24)给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。
(25)随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。
(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好。
(27)作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。
(28)打打网球或高尔夫球，活动一下身子。
(29)为自己的男友做一件令其高兴的事。
(30)坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。
(31)专为自己献上一份礼物。
(32)上理发店去美化一下自己。
(33)变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。
(34)提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。
(35)房事的激情，也不失为一帖良药。
(36)切莫在购物高峰时间逛商店。
(37)买一对美丽的金鱼来观赏。
(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏。
(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。
(40)积攒钱买一部洗碗机。
(41)稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。
(42)做一件完完全全只为自己的事。
在工作单位
(43)独自一人用餐，避开闲言碎语。
(44)对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。
(45)赴会前独自静坐十来分钟。
(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间。
(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等)。
(48)给自己买一件玩具，可以当作发泄的对象。
(49)经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。
(50)不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。
在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。