我很胖，我才13岁，就115斤了，我想在10天减掉15斤，我不想吃减肥药，不想节食，也不想花大成本去减肥

Question

我现在晚上吃完晚饭30分钟后去跑2000米，可是我觉得我好像又胖了，怎么办啊，我想你们给我出一个减肥计划
跑完步以后，我并没有回答大吃大喝，就吃一些水果，就是白天就宅在家里，就是这样，在家我也没有吃什么高热量的东西

Answer 1

你才13岁,正是身体发育的时候,不用刻意的减重,只要保持运动及定量饮食即可,太激烈的减重是会影响身体发育的喔!!
以下是我的建议
适度的运动....每天流汗30分钟(走路也可以),白天有空也可以多出门走走当作运动
均衡适量的饮食....三餐正餐加水果七分饱,少油少盐.,多吃高蛋白质食物(最好是植物性蛋白),少吃油炸食物
多喝水....最少要有2000毫升以上
除了正餐时间之外,其他时间不吃,尤其是零食饮料及消夜绝对不能吃,油多的也不行喔!!
晚餐後就别吃东西了,水果也要适量,最好白天吃

Answer 2

这是别人推荐的，我正在试，你也可以和我一起啊！QQ：1321721030
减肥方法：下面是我的减肥方法。总结了一下现在贴出来。互相鼓励。

我在瘦身吧有一个帖子，这是我的减肥方法，在贴吧有更明确的方法。这个你可以参考一下。觉得还不是很难
一、早餐一定要吃，而且要有营养，我的早餐基本上是这样：燕麦粥，鸡蛋一个（仅供参考），这是在学校的时候，放假回家之后会有变动。早餐不必要担心会不会让你胖的，相反地，早餐多吃有利于减肥哦。保证营养就好。

二、午餐：午餐尽量不要吃油腻的食物，以蔬菜米饭为主，可以吃饱
三、晚餐：尽量少吃或者干脆不吃，吃的话也要以清淡为主哦。

这里还要告诉大家一个秘密，每一个礼拜都可以拿出一天来，在这一天，你可以吃你想吃的任何东西，包括减肥的大敌汉堡、奶油、冰激淋等都可以吃，但是注意适量。这个是为了解馋。以免你会因为嘴馋突然爆掉。少吃不会长胖，而且还对减肥有很好的帮助效果的！这个我有经验的。

再说说其他问题：
一、运动，你不要为你不运动找理由，我一般自习回来已经很晚了，没有时间什么的
，一切都不是理由，运动其实很简单，比如你饭后走上十几分钟，跳绳一会。或者蹲起啊，脚踏车啊，挂退啊，这就完全可以了，养成习惯非常有帮助。

二、有饮茶习惯，喝茶对人身体有好处，而且非常有助于减肥，用喝茶代替零食，我一般喝绿茶挺有效的，还养颜~减肥的姐妹不妨一试，但坚决不要喝市面的减肥茶吃减肥药，只会拖垮身体，对减肥无意。

三、小窍门，饭后不要立即就坐，走动或者站立20分钟以上，效果奇佳。

四、树立信心，你想穿的漂亮衣服，你喜欢的男孩子，还有你想要的羡慕目光，你想想这些，为什么就管不住自己的嘴巴，改变不了自己的生活呢？？？你坚持上一个月或者2个月就能变的漂亮，变得美丽，变得大家都羡慕！难道不值得吗？？？？