这个时节，独领风骚风秀出美腿，倒是能吸引很多目光，艳羡、嫉妒并且十分挑剔。如何让腿不粗，请教一下“美腿姑娘”的瘦腿秘方吧。 给懒美人开小灶 局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。 健身教练吴庆庆特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。 如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。 ·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼; ·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换; ·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原; ·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿; ·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！ 瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 以侧背袋结实手臂： 平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 瘦臂食谱： 早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼） 瘦下臂 针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。 以手袋收手臂： 减肥瘦身网
www.jfssw.com 瘦身顾问介绍：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。 瘦臂食谱： 早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包 晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）