第一:在长跑之前要做足准备活动,将筋骨拉开,热身之后再来跑步才不会受伤。热身活动可以是先慢跑一两圈,可以是做一下头部运动,韧带拉伸运动和一些其他经常做的运动;
第二:在跑步的过程中,要靠耐力来维持自己的脚步,意志力来让自己前行。怎么样做到这些呢,在感觉到自己开始体力不支的时候,就调整步伐与呼吸的节奏,一步呼一次或者两次,根据自己的节奏来定;
第三:跑完步之后,不要立刻坐在操场上或者板凳上,这样的话,一下子的剧烈运动带来的劳累与脚上的酸痛会瞬间释放,自己的小腿完全承受不过来,很
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