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长跑应注意的问题
长跑
有什么要
注意的
事项
答:
1、注意力集中:跑步时注意力要集中
。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。2、
不要穿太厚
:不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装。3、注意长跑天气:
不宜在大风、大寒、大雪、大雾中
...
长跑的注意
事项
答:
1.长跑时要量力而行
,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤 2.
开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人
。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤 3.
跑步时集中注意力于自己的跑步
,不要盲目得与身边的选手攀比,按照自己的跑步步调,不...
长跑
有那些
注意
事项?
答:
你跑步时最好不要穿带鞋带的鞋
;10、注意:长跑之后,
不要急着停下来
。不管你多累,你都应该锻炼一下。(抬腿,至少走路)然后坐下休息。否则,腿会很不舒服,对身体不好。11、技巧:经常锻炼(早上长跑,一步一步,慢慢增加长跑的距离和速度)。否则,突然长跑对你的健康有害,甚至致命 参考资料来...
长跑注意
事项
答:
长跑注意事项
1、突感不适,及时停下来休息:长跑对于自身的能量消耗是很大的
,所以在跑步一段时间后,身体就会出现疲惫状态,这是很正常的一种反应,若是突然感觉到身体不适,出现头晕目眩、心慌气急等等的情况,这时就不能坚持了,应该立即停下休息,避免身体出现的不适变得更加严重。2、加强呼吸深度,...
长跑
要
注意
什么
答:
第一、呼吸的节奏一定要把握好
,比如,三步一吸然后三步一呼,或者四步一吸,四步一呼,只有把握好呼吸的节奏,才能有充足的氧气,不然你会气喘地很厉害,后面根本不用跑了。并且,最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸,最好是鼻腔吸气,口腔呼气。这个没有一步登天的效果,与你平时的练习和身体素质有...
长跑注意
事项有哪些
答:
跑前要准备好合适的鞋子运动服,挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生
需要
磨合的情况。检查好要穿的东西,有没有什么
问题
,衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。不宜在
长跑
过程中穿得太厚、太臃肿,妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装,...
长跑
运动的
注意
事项
答:
长跑时要
注意
脱穿衣服。初练
长跑的
人,一般抗寒能力较差,不要过早脱去衣服。长跑结束后,要及时穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸湿,要擦干身上的汗,换上干燥衣服,不要怕麻烦,懒得脱穿,也不要自以为身体好,麻痹大意。实践证明,长跑时不注意穿脱衣服,很容易生病。二、最佳时间—...
长跑
有什么要
注意的
?
答:
1、在
长跑
开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高,心跳开始加速,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。2、热身应持续大约10分钟以上,使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220-年龄),如果气温很高,也可适当减少热身时间。3、如果热身时感到身体某部位发紧...
长跑
比赛中
需要注意
什么?
答:
控制起跑速度:起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。
注意
保暖:冬季跑步时,注意保暖,不要只穿件绒衣就出来。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服,不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。保护足部:
长跑
时要保护好足部,不要穿过硬...
长期进行
长跑
锻炼,有哪些
需要注意的问题
答:
1、坚持是第一位的,
长跑
隔一天跑一次最好,间隔不要超过72小时;2、跑姿要正确,端正身体,不要低头,以免呼吸不畅,目视前方,手臂自然摆动,忌左右摆,要尽量高步频、步幅不宜过大,抬脚不要过高,减少关节受损。3、长跑前后一定要热身、拉伸,否则容易出现受伤。4、每次锻炼时间不要低于30分钟,...
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