怕什么的汗，
以后每天5点起来跟我去跑，
不知道早起的鸟儿有虫吃啊，
哈哈。
脂肪只会消耗,不可能变成肌肉的.只可能是你腿上的肌肉变硬.你可以找尺记录下现在的尺寸,一周后再量对比下.
饮食要多清淡,忌油腻.
肥肉怎么能变成肌肉呢？天天遇见这种奇怪的问题。
初中就学过，肌纤维数量固定，锻炼变粗是肌肉发达，而脂肪是一种类似油脂的东西，属于能量储备。两者永远不能互相转化
还有，肌肉不是那么好练的，不是你想就能练好，何况你不想。
会~~！ 我的小腿很肥的~！ 当时我宁可做腿部运动也不去跑步 要是你想瘦腿的话就千万不要去跑 因为跑了后变肌肉就不怎么好减了 除了个别的例外
希望采纳
长期的跑步，可以减少腿上的缀肉！让腿变得细而有力
一般肌肉不会那么容易形成的，配合饮食加运动 ，做完一定要做好拉伸的话，应该会没事的。只是个人意见
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双 *** 叉互扣。 2、臀部用力，让双腿上下互动往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用，以上方法需要坚持做。
不会 跑步练习短加速跑能增加肌肉 深蹲 负重深蹲
会，但是如果坚持不多久本人不建议这样，因为运动减肥最大的弊端就是会反弹，亦即如果停止运动，先前锻炼的部位就会迅速生出脂肪，比之前要多的多，而且很顽固 ~
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会。。但是跑楼梯容易腿粗。。建议不要跑楼梯。。