一天有氧运动多少合适？

Question

我想20天里减15斤 一天有氧运动多少才行？

Answer 1

　　早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的。但是时间不能长于40分钟。

　　下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗。促进减脂。

　　在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!减重不能盲目.希望LZ能够健康减重。
　　减脂建议：
　　1.锻炼：
　　保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持。
　　2.饮食：
　　个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要。饮食其实就是一个能量摄入的过程，如果在这个环节上控制不好（摄取了过多的能量），身体消耗不掉它们就会变成脂肪。碳水化合物是我们的主要供能物质，建议你可以适当减少碳水化合物的摄入量。（淀粉类食物中富含碳水化合物）另外，还需控制脂肪的摄入，少吃高油食物。当摄入的碳水化合物的能量无法满足日常身体能量需要时，那么储存在你体内的脂肪就会成为它的替代品来为你供能。这也便是减肥的原理。还有，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，这样能使你在减肥的同时保持良好的身体状态。还有一点很重要，减肥不等于饿肚子，而是用一些碳水化合物相对较低的食物来适当替代掉一部分原本的米饭类事物。这样在产生饱腹感的同时也减少了能量的摄入。但过量减少碳水化合物类事物的现象也应避免，容易引发低血糖症状。少吃多餐是另一个关键，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有讲究的。造成起床后人的血糖一般偏低，此时可以多摄入一些高碳水化合物的食物（如面包、麦片等）以使体内储备必须的能量。PS：用不吃早饭的方法来减重是非常不可学的。个人认为中午摄入的碳水化合物可与早晨的相当，或是少些。如果有条件，可以将中午的食物削减，放到下午3~4点再加一餐，这时可补充些蛋白质、维生素较丰富的事物。晚餐时，需较早、午餐减少碳水化合物的摄入量。因为到了晚间人体的代谢速度放缓，此时控制淀粉类事物的食用量可有效避免因摄取能量过多而转化为脂肪的现象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纤维素的食物。
　　3.睡眠
　　有规律的睡眠，不宜过晚睡觉，尽量保持固定的睡觉时间。这样能够帮助肌体保持良好的状态，有助于达到健康减重的目的。
　　我想如果你能坚持做到以上三点，体重平稳地减下来绝对没有问题，而且能够保持健康的身体。关键就在于你是否能够严格执行了。

Answer 2

有氧运动通常指的是：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，一般要求运动20分钟以上，但别超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。

要想减肥的话，最好是有氧运动配合耐力训练的结合，这样就能长期保持减肥的成果。

耐力训练如：蹲坐、抬腿式仰卧起坐、抬臀------。

Answer 3

难度挺大啊。
你20天内只吃蔬菜，水果，和脱脂牛奶，不吃零食。
每天跑步早晚各1小时，白天有氧运动2小时，每天再用器械无氧健身1小时，减掉十斤应该没有问题。关键是要能每天坚持，希望你把你的“想”，真正变为你的汗水和肌肉。

Answer 4

3--4小时

Answer 5

这样不好，突然间减掉太多的体重身体可能承受不了，可能会有很多副作用。