第1个回答 2006-08-29
你可以练习飞鸟的动作,哑铃其实就可以练习许多动作了.
爆发力提高关键要看你动作如何做,用力要快速,你使用的哑铃重量不必太大,关键是动作要快速有力,这样就可以提高爆发力了.
介绍几个动作给你
练习胸部:平躺在窄(不能宽于肩)的长椅子上,向上推哑铃,这个动作类似卧推,要领是慢落快起
还是平躺,双手略曲,横向伸开,然后保持曲度向上合拢,哑铃重量该略轻于前面那个,要领还是慢落快起
另外上举哑铃可以联系肩部;前平举和侧平举也可以练习肩部,这两个动作臂部要略微弯曲.
还有单臂划船的动作可以练习背部.
祝你成功
第2个回答 2006-08-29
爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力．动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此
知道怎么练了吧，呵呵
参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3222