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怎么锻炼上肢的爆发力
上肢的爆发力,出拳的速度,以及力量呢 我只有哑铃,臂力器, 每天晚上还做200个俯卧撑早上150个 这样可以吗?>
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第1个回答 推荐于2017-09-17
第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。
当很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法联系。
然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。
第2个回答 2014-09-18
用哑铃锻炼上肢力量的具体方法 练习上肢力量动作很多,这里无法一一例举说明,不外乎上举,平举,曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定:一般一个动作一组做15次左右,(做20次以内为合适)超过20次的重量偏轻了,则应增加组数,可做两组、三组或以上,每组12-15次。业余练习一般可隔天一做,运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感,但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量,反之,则稍减量。练习一段时间后,也可适当加量。
第3个回答 2014-09-19
用引体向上啦! 这个很管用。。。本回答被提问者采纳
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