呼啦圈每天转30分钟坚持一个月能减20斤吗

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。本回答被网友采纳

Answer 3

绝对不能减20斤，我转了一个月，每天转两次，一次半小时，一天一小时，五斤的呼啦圈，本来以为能瘦，结果基本没瘦吧，一斤都没减，一直都是减的特别慢，忽高忽低的，但是体型家里人说变好了，可能是增肌了吧，但我还是希望体重可以变轻，不要让我这么没有动力。天天一量体重就烦，真闹心啊！

Answer 4

首先回答你的问题，这个目标很难实现，并且不推荐这么高的减脂速度。

不了解你的体重基数，和饮食方面具体情况，按大多数人安全的减脂速度通常来说每周减少0.5-1kg比较合理。

假如一周减掉0.5kg，需要燃烧掉3500卡路里。那么每天你需要通过低热量饮食和规律的运动消耗，制造出500卡路里的热量缺口。

假如您使用的是WeHoop呼啦圈，500卡路里的需要约1个小时。

但是，呼啦圈运动是一项会对腹部产生持续的影响的运动，如果每天连续1小时和每周7天连续运动效果不好 。

通常，我们每次呼啦圈的运动时间大约20-30分钟；每天不超过3次。

我们也要知道，只凭借呼啦圈是不能取代所有其他有氧运动，而且也不能弥补力量训练不足的。如果您想减肥，您还可以参加其他的有氧运动，例如跑步，跳绳和力量训练。此外，您必须控制自己的饮食摄入。

呼啦圈对我们的帮助是什么？

呼啦圈运动除了帮助您减脂外，还有其他的好处，可以增加您转呼啦圈的动力：

腹部和腰部区域的肌肉紧致，使腰部感觉更苗条。

呼啦圈可以很好地抬起您的臀部。当呼啦圈在腹部周围移动，然后到达臀部区域时，它将燃烧臀部的脂肪，使臀部的肌肉更健美。

呼啦圈运动可以帮助髋部和脊柱的关节变强，预防骨关节炎。

增强您的心血管健康

为必须经常坐的人减轻背部疼痛。

帮助消化系统更好地工作，减少消化不良，腹胀，缓解便秘。

呼啦圈运动可以锻炼您的平衡能力更好地控制身体。它还有助于改善姿势

减轻压力，锻炼时候带给您欢乐。

最后

感谢您的阅读，如果您喜欢传统呼啦圈运动。可以尝试WeHoop智能呼啦圈，真正实现呼啦圈测量腰围变化，精确计数的一款智能呼啦圈。

Answer 5

呼啦圈，每天转30分钟，坚持，一个月，我觉得减肥能稍微减一些，但不可能像你说那么显著，20斤不可能。