睡前喝热牛奶有什么好处
1、有助于睡眠
牛奶中含有α-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分，具有良好的安神和催眠作用，如果晚上睡眠质量不好的人，可以在睡前喝一杯热牛奶助眠。
2、补钙
晚上睡觉时，血液中含钙量比较低，而牛奶中所含有的钙是很容易被血液吸收，能够及时补充血液中的钙元素，防治骨质疏松。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯热牛奶，对身体机能有很好的保健作用。
3、阻止重金属物质的吸收
晚上人体不仅会加大对食物中营养成分的吸收，也会吸收有毒的金属物质，睡前喝牛奶能在一定程度上减少有毒金属物质的吸收。
说到牛奶这种食物，它在我们生活中太过常见了；牛奶无论是对男女老少，任何年龄段的朋友都是十分有益的。并且在现如今丰富的物质条件下，牛奶并不像以前那样是一种奢侈品，到处各种各样的牛奶到处都是，牛奶里面丰富的营养物质，也是它受到广大朋友青睐的原因。
而且说到喝牛奶的好处，那是太多太多了，有人说喝牛奶利于身体补钙；有人说喝牛奶利于皮肤美白；也有人说喝牛奶利于身体充饥；甚至还有些人在每天睡觉之前喝上一杯热牛奶，说是能够起到助眠的作用。那么，很多人对此有所疑问：睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗？下面我们就一起来听听医生给出的答案！
■睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗？今天就给大家科普一下！
相关医生对此表示：睡前喝杯牛奶能够起到助眠的作用，其这种说法并不是特别的准确。在我们常见的牛奶这种食物当中，富含有维生素B6以及较高的钙物质，对我们常见的失眠有一定的预防作用。很多人之所以认为牛奶这种食物对身体有着一定的促眠作用；其主要是由于在牛奶当中富含有十分丰富的色氨酸物质。但是如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态，那么你就有点太异想天开了；这是因为仅仅一杯的牛奶当中所含有的色氨酸物质，其量还不足以达到促进睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以会出现睡前喝杯热牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罢了。
牛奶虽然不具备有着促进睡眠的作用，但是本身这种食物所含有的热量较低，并且具有一定的饱腹感；所以它在夜间出现饥饿感能够起到一定的缓解作用，从而导致你在夜晚不至于再吃一些对身体不利的夜宵食物，对于我们生活中追求减肥的朋友来说还是有着一定的好处的。
日常生活中，如果你想要通过睡觉前喝牛奶来促进睡眠，那么仅仅是一杯的牛奶量是远远不够的，多半还是依靠你的心理作用罢了。倘若你想要达到足够的色氨酸的量，那么你就需要喝很多的牛奶，而这种情况下，就会很容易导致你在夜里很容易上厕所的次数变得过于频繁，从而导致睡眠质量遭受到一定的影响。
■日常生活中，我们该如何促进睡眠质量呢？
●促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境。
日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施；甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。
●促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西。
日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。
●促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼。
日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。
●促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯。
切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶；在睡觉半小时前泡个热水脚；在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。
●促进睡眠的建议五：可以适当的听听轻柔音乐。
日常生活中，倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡，那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐，切忌不要戴上耳机听音乐；另外一些人一旦看书就犯困，所以这也是一个不错的助眠方法。
●促进睡眠的建议六：服用适当的安眠药
日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。
●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。
日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
什么时候喝牛奶不好？
有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。
睡觉前能喝牛奶吗
睡觉前是可以喝牛奶的，而且对人体是很有好处的，但是很多的人大多是早上的时候喝牛奶的，在晚上睡觉前喝一杯牛奶是可以很好的进行入眠的。
喝牛奶竟有这些好处
1、舒缓心情
在睡觉之前喝一杯热牛奶是可以很好的舒缓一天的心情的，一天的工作可能会让自己的情绪一直处于紧绷的状态的，喝一杯牛奶是很好的。
2、热牛奶助眠
晚上的时候，最好是喝热牛奶的，这样对于睡眠是很好的，因为凉的牛奶会容易让人有受凉的情况。
3、预防脂肪的堆积
喝牛奶还可以预防脂肪的堆积的情况的，可以选择无糖低脂的牛奶的，这样就不会造成发胖的情况的。
哪些人不适合喝牛奶
牛奶虽然营养价值非常的丰富，但是有的人群还是不适合喝牛奶的，主要有以下这十类人。
1、肾结石病人
结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
2、体内缺乏乳糖酶的人
大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
2、预防骨质疏松 骨质疏松是常见的一种情况，而人如果上了年纪的话。就要多预防这个情况出现了。因为牛奶是提供优质蛋白和钙最便捷的途径之一，牛奶中的钙很多，又容易吸收，所以每天晚上坚持睡前喝一杯牛奶有利于预防骨质疏松，建议大家晚上可以喝一杯牛奶。
3、增强体质 牛奶的营养丰富，含有多种成分，例如脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等，对人体来说有很多的好处，所以也有“每天一杯奶，强壮中国人”的说法，如果可以坚持每天晚上喝一杯牛奶的话，对于身体健康来说是非常好的。 4、美容养颜 牛奶也有一定美容养颜的作用，牛奶中的乳清对黑色素就有消除作用，同时，常喝牛奶还可以让皮肤更加光滑润泽，这也是很多人坚持喝牛奶的原因。
二、喝牛奶的建议 、不建议睡觉跟前才喝牛奶 我们知道，如果在睡觉跟前才喝水、牛奶之类的饮品的话，很可能在凌晨的时候就得起来上洗手间了，影响睡眠，所以最好就不要等到睡觉跟前才喝，可以在睡前半小时喝牛奶。 2、这几类人不适合喝牛奶 虽然牛奶的营养价值是很丰富的，但是不代表所有人都适合喝，例如在腹部手术之后，患者可能有肠胀气的情况，如果喝牛奶的话就容易加重这种情况，不利于疾病恢复。