15岁173CM才100斤求详细,好的把分全给了要说每天怎样练等等详细点
参考资料:总结于百度 健身吧
腰部的锻炼上面说的已经很好了,不过你最好选1、2个来做,那些锻炼方式有拉的,有绷的,有顶的,有弹的,对肌肉的负荷很大,在你没拥有强健的腹部肌肉前,如果全都做,会视强度不同出现抽筋乃至肌肉拉伤的情况。
至于手部力量,引体向上没有什么作用,与其费力往上抻,不如省点力气多在单杠上吊几分钟,我下面贴了一张图,可以清楚的看出,引体向上锻炼的是肱二头肌和背阔肌,即使你使用了“悠”的技巧,那也不过是多锻炼了腰部的肌肉,而吊单杠,全身放松,只靠手指的力量撑起身体,远比将力量分散到二头,背阔,和腹肌的引体向上要实用的多。