我想游泳减肥，请帮我制定一个减肥计划谢谢！

Question

性别：男，体重110公斤，身高177CM，半年前刚做完腰间盘突出手术，目前恢复得不错，医生建议我游泳达到减肥的目的，我呢 是想健康减肥，想配合饮食和游泳 步行等锻炼。可我每天需要摄入多少热量，需要消耗多少热量？游泳的时间，每天吃什么东西？早餐中午和晚餐，及营养又健康的减肥计划，谢谢大家帮助我！！谢谢了
我想在小区附近的游泳馆运动减肥，我想办一张年卡，而且我非常有时间，天天都有时间，我能不能天天都去游泳，每次30分钟-2小时，可以吗？

Answer 1

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。 m,

Answer 2

　　刚做完手术..你天天去每天30分钟到2小时是没问题，建议你最好游自由泳..因为相对来说 自由泳用的腰腹力量比其他3种姿势要少一些。
　　我以前也很胖..练游泳之前是80公斤168公分，练了两年以后是70公斤175公分，（当时年龄小所以长个快....）。
　　建议你每天 持续游自由泳最少一千米到两千米.中间最好不休息（初期可以适当休息），前1个月不要管时间..到后期的时候速度和耐力都提高了，每天保持1小时不停的自由泳就可以。 不过要注意的是：有人游泳并不减肥，原因是游完泳由于消耗热量过多，人体会感觉到饥饿，随后很多人会吃很多高热量的东西来补充，这时候游泳是起不到减肥的效果的。 所以请你注意，你每天最好是在晚饭后过一个小时去游泳..游完泳回家休息会（千万不要再吃饭了） 感觉累了就可以睡觉了..不过睡觉时间长了也很容易长肉..所以要控制睡眠时间....当然第二天也不要吃太多的食物，要学会自己控制..照这样下去，你大概两个月就能到95公斤左右...
　　最后提醒你几点...、
　　1 用游泳来减肥是很困难的
　　2 游泳减肥反弹性很强（如果你减肥成功 请不要立刻停止游泳..否则你会反弹的比以前还要胖）
　　给你制定的计划：
　　早餐：1杯牛奶（补充体力）；吃一个面包
　　午餐：牛肉是必须要吃的（千万别吃猪肉和鸡肉，是长肉的...）还可以吃些青菜
　　晚餐：最好每天晚上少吃点也简单些..两个黄瓜或者几个西红柿搞定就可以了..
　　（每天要吃1-2个苹果）
　　（每天睡觉不要超过8个小时）
　　（减肥的时候不要吃热量高的食物，如：油炸和淀粉类食物）
　　你吃完晚饭后休息一会以后就可以按照我上面说的去游泳了...本回答被提问者采纳

Answer 3

刚做完手术?!!
我建议你还是听医生的建议先,因为毕竟他比较会了解他的病人,虽然说恢复的不错,可是,还未达到完全!是吧.

慢慢来.游泳可以呀,属于比较健康的一项运动.至于要不要天天去游,那要看你个人体质如何咯,我个人认为,其实不必天天去,每周去三到四次就好,中间可以改成慢跑什么的.也蛮好的.健康减肥嘛,要各项都能减到位才得,可以的话也可以去咨询你的医生一下.

至于饮食,营养是肯定的,因为运动消耗体力嘛.可以多唱些水,运动前后半小时内则少喝些,实在是渴的话,可以小口饮喝-----三餐不能少就对了,但是切记,不能一天的食量比一天多,别以为你运动多就得吃得多,是错的吼.吃饭前可以多喝些汤,(是汤,不是内料吼,记住.) 平时多喝些水,这样慢慢控制下去,你会发现你的食量也会相对地比以前小...

慢慢来,男生的话,减肥很容易的,只要你下定心,等完全康复的话,你还可以去打球呀,去健身,方法很多种.

身体要紧嘛,它可是革命的本钱哦.

呵呵....祝你早日康复,且减肥成功^_^

Answer 4

现在都 原地跑步 你试试 不累 的