现在全面健身可谓十分火热，但是有很多健身新手开始锻炼的时候缺乏专业的健身知识，不能达到有效的健身目标，从而无法长期坚持，还有一些朋友甚至在锻炼中由于缺乏经验导致意外受伤，这样的例子举不胜举。
今天小编就为大家整理一组锻炼完肌肉按摩方法和动作，现在有很多健身的朋友，在健身前基本不做热身上来就硬启动身体，健身后也不做拉伸和肌肉按摩，这样长期以往很容易受伤的，尤其是在做大重量器械的时候。在这里提醒所有健身朋友们锻炼前一定要热身，锻炼后一定要做拉伸和肌肉按摩这是非常重要的环节绝不可忽略。
我们都知道在高强度的训练时身体会分泌大量的乳酸，如果训练完不进行拉伸按摩就会导致乳酸堆积使肌肉酸痛，如果乳酸长期堆积就会影响你的肌肉美感你所练出的肌肉就非常不好看没有型，这个时候拉伸肌肉按摩就非常重要了它可以有效的消除分解乳酸，更重要的是肌肉按摩可以有效的帮助你释放肌筋膜和收紧肌肉,增加肌肉的血液循.让肌肉获得放松,也增加身体柔软度灵活性,降低受伤几率。
(筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织,必须注意重视包裹肌肉的深筋膜,假如它很僵硬,它会削弱肌肉的功能,深层筋膜过紧会抑制肌肉增长,减弱肌肉运动能力等)健身后进行肌肉按摩可以使“拉开”筋膜让其变得柔软有韧性可使肌肉达到快速增长的过程，有韧性发达的筋膜也可更好的保护肌肉和其他器官。筋膜的发育与肌肉的发达程度相伴行，肌肉越发达，筋膜的发育也愈好，如果你的肌肉弱它同样也会限制你的肌肉发展和运动能力。所以如果你要想更安全更好的增肌提高运动能力，那锻炼后就必须对肌肉进行按摩释放柔化筋膜。
下面8个动作利用利用泡绵滚筒，泡沫轴来全方位按摩放松肌肉，背部,胸肌,肩部,斜方肌,肱3头肌,肱2头肌等部位肌肉，每个动作1-2组,每组持续15-20秒/20-25秒
如果肌肉酸痛,发现有疼痛的点时,在痛点附近,来回的滚动,直到刺痛消除为止.然后再往其它的肌群
在家做系列，按摩全身技巧