一天喝3000ml水是属于正常的情况，成年男性平均每天要摄入水分3700ml水才能保证身体所需的新陈代谢，而且水分是维持皮肤弹性以及促进
肠胃的蠕动，是可以很好的解决生命的活动。一天喝水太少，是会导致上火或者皮肤变皱的情况，还会出现小便减少以及气味重的情况，大家要保证每天水分补充。

“每天喝3000毫升的水”，可以有两层含义：

可以解读为，每天通过饮食摄入的总的水量为3000毫升；

或者，饮食以外另喝3000毫升水。
如果是前者，是多数人的生活常态。
美国第三次国民饮食调查显示，成年男性平均每天水分总摄入量为3700毫升，包括3000毫升水（全部液态饮品），700毫升为食物中水分。
成年女性每天平均摄入总水量为2700毫升，包括2200毫升水（全部液态饮品），和500毫升食物中所含水分。
如果饮食之外额外在喝3000毫升水，似乎负担有点重。
这里说的负担指的并非说给肾脏增加不可承受之重，而是说给生活增加一些小麻烦。直白一点说就是更频繁地跑厕所；或因此对生活工作造成些许打扰。
当然，如果把3000毫升水均匀分配在白天清醒的16小时内，这种麻烦也不大。
我们喝水用的杯子通常是8盎司杯（每天8杯水的说法指的就是8盎司杯，也称喝水的8×8准则），一满杯容纳约240毫升水，如果稍微浅一些，一杯可以算作200毫升。
3000毫升就是15杯，为了避免夜尿对睡眠的干扰，睡前1小时应该尽量避免喝水，那么，白天15小时内恰好每小时一杯。
这样的话，每小时需要排尿200毫升左右，而我们的膀胱容量一般在400~500毫升，约每2小时跑一趟厕所，也不算麻烦。
问题在于，如果300毫升水不能均匀分配，在某个时间段内集中大量喝水，会造成所谓“水利尿”，短时间内需要频繁跑厕所，有时甚至会出现
尿急的尴尬。