手臂减脂可以做伸展和胸部扩张运动，手臂上过多脂肪的原因是缺乏有效的运动，因此有必要为手臂进行足够的运动。手掌伸展运动，向后和向上伸展，可以左右摆动脸部，身体在手臂向下的状态下前后摆动两次。完成这个操作后，同时伸展胸部和手臂。这两个练习可以交叉，最好每10分钟进行一次。通过这两个练习，不但可以瘦胳膊，而且可以改善乳房。
俯卧撑运动对手臂减脂也很有效，许多女孩做俯卧撑很难。但是正是由于困难，才能更好更有效地锻炼到手臂。只有大量的让手臂活动起来，才能使手臂的脂肪燃烧的更多更快。坚持有效的锻炼手臂，手臂才会变细。每天要坚持做二十次的俯卧撑，每分钟5次。仰卧起坐运动，许多人认为仰卧起坐只是举起腹部和减少脂肪的一种方法。但是仰卧起坐还可以很好地锻炼手臂，并且还可以锻炼小腿和大腿，因为它能伸展肌肉而且促进手臂的血液循环，所以会有很好的减肥效果。
握拳练习，这是一种比较容易的方法。只需要坐在桌子旁，让手臂自然下垂，然后张开手指，慢慢地握紧拳头即可。这项运动有助于锻炼上臂肌肉。也可以向下拉紧手臂几秒钟。当处于桌子位置时，请轻轻挥动手腕以移动整个手臂，促进血液循环，增强手臂的能量消耗，并减少脂肪的目的。
打球的方法也不错，每天只需要拍半个小时左右的篮球就可以，但是需要注意，一定要用双手轮换着拍。不要一直只用一只手，要杜绝两个手臂之间的运动量不同，就可能会导致双手臂的粗细不均匀。第二天起床时，如果手臂有很明显的酸痛感，则表示它是有效果，说明脂肪在燃烧，一定要继续坚持下去。
只需要记住这四个动作，这个夏天你将会练出让人羡慕的完美的手臂、肌肉线条，不再为手臂上的赘肉而苦恼！
一、哑铃运动
相信这个动作，大家都非常熟悉，在健身房，大家的训练运动也离不开哑铃，很多人也选择用哑铃来进行手臂练习，首先，基本动作是将哑铃一手一个拿在手上，手臂垂直向下放松，然后缓慢地将哑铃侧平举，坚持两三秒后，在向上举至头顶，接着坚持两三秒后再回到侧平举，再将双手垂直放下。
做这个动作时，一定不要着急，要运用手臂的力量来坚持，每做20次，每天做三组，相信你一定会收获很大的效果，如果想要增大运动量，我们也可以慢慢增大哑铃的重量，来增加训练强度。
二、拍球动作
这个动作相信大家都很熟悉，这也是一个经典的练习手部肌肉的动作，我们可以找一个篮球来进行拍球动作的练习，值得注意的是，做这个动作，我们需要左手右手一起来运动，左手先拍一组，然后右手再拍一组，这个动作一定要坚持到半小时以上才会发挥效果，可能在最初练习的时候，我们会感到肌肉酸痛，这是正常的反应，这个动作一定要坚持，才会出现很强的效果。
三、向后拉伸
顾名思义，这个动作是需要我们将手臂向身体的后方进行拉伸运动，首先，我们站在地上然后身体向前倾斜，上半身尽量压低，与地面平行，然后双手臂向上进行拉伸运动，尽量双手握住，这个动作是一个伸展的运动，它可以练习我们肩胛骨位置的肌肉和手臂的肌肉。值得注意的是，两个手臂要夹紧，尽量使用手臂肌肉的力量来向上进行提拉运动，这个动作同时也是一个放松的动作。在我们进行完一些高强度的运动时，可以通过这个动作来进行肌肉的放松和肌肉紧实度的加强。
四、燕飞动作
这个动作顾名思义是像燕子一样做出向后伸展的动作。首先基本动作是我们需要趴在地上，然后双脚向上，弯曲抬起双手向后伸展，勾住双脚，用手臂肌肉的力量将上升抬起形成一个向后仰的弧度，让身体形成一个弧度，这个动作是一个练习手臂力量，腰部力量和腿部力量的一个综合性的动作。值得注意的是，我们可能会做这个动作时重心不稳定而向前或向后的滚动。我们可以将双腿分开一点，形成一个三角形支撑的结构。这样会使我们更加稳定，坚持这个动作的时间更长，效果也会更好！
结语：想要练习手臂力量、减掉手臂上的赘肉，不是一朝一夕就能实现的，这需要我们长期的运动和坚持。但是练习手臂也不会很难，相信你学会了这四个动作，每天按照自己的健身计划进行运动的话，这个夏天，你将会收获完美的手臂线条，成为人人羡慕的对象！