只需要记住这四个动作，这个夏天你将会练出让人羡慕的完美的手臂、肌肉线条，不再为手臂上的赘肉而苦恼！
一、哑铃运动
相信这个动作，大家都非常熟悉，在健身房，大家的训练运动也离不开哑铃，很多人也选择用哑铃来进行手臂练习，首先，基本动作是将哑铃一手一个拿在手上，手臂垂直向下放松，然后缓慢地将哑铃侧平举，坚持两三秒后，在向上举至头顶，接着坚持两三秒后再回到侧平举，再将双手垂直放下。
做这个动作时，一定不要着急，要运用手臂的力量来坚持，每做20次，每天做三组，相信你一定会收获很大的效果，如果想要增大运动量，我们也可以慢慢增大哑铃的重量，来增加训练强度。
二、拍球动作
这个动作相信大家都很熟悉，这也是一个经典的练习手部肌肉的动作，我们可以找一个篮球来进行拍球动作的练习，值得注意的是，做这个动作，我们需要左手右手一起来运动，左手先拍一组，然后右手再拍一组，这个动作一定要坚持到半小时以上才会发挥效果，可能在最初练习的时候，我们会感到肌肉酸痛，这是正常的反应，这个动作一定要坚持，才会出现很强的效果。
三、向后拉伸
顾名思义，这个动作是需要我们将手臂向身体的后方进行拉伸运动，首先，我们站在地上然后身体向前倾斜，上半身尽量压低，与地面平行，然后双手臂向上进行拉伸运动，尽量双手握住，这个动作是一个伸展的运动，它可以练习我们肩胛骨位置的肌肉和手臂的肌肉。值得注意的是，两个手臂要夹紧，尽量使用手臂肌肉的力量来向上进行提拉运动，这个动作同时也是一个放松的动作。在我们进行完一些高强度的运动时，可以通过这个动作来进行肌肉的放松和肌肉紧实度的加强。
四、燕飞动作
这个动作顾名思义是像燕子一样做出向后伸展的动作。首先基本动作是我们需要趴在地上，然后双脚向上，弯曲抬起双手向后伸展，勾住双脚，用手臂肌肉的力量将上升抬起形成一个向后仰的弧度，让身体形成一个弧度，这个动作是一个练习手臂力量，腰部力量和腿部力量的一个综合性的动作。值得注意的是，我们可能会做这个动作时重心不稳定而向前或向后的滚动。我们可以将双腿分开一点，形成一个三角形支撑的结构。这样会使我们更加稳定，坚持这个动作的时间更长，效果也会更好！
结语：想要练习手臂力量、减掉手臂上的赘肉，不是一朝一夕就能实现的，这需要我们长期的运动和坚持。但是练习手臂也不会很难，相信你学会了这四个动作，每天按照自己的健身计划进行运动的话，这个夏天，你将会收获完美的手臂线条，成为人人羡慕的对象！