第1个回答 2019-09-02
五个缓解腰痛的方法
1.倒走
倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。开始时,可以在室内进行,试一试倒走几步,慢慢适应后,可以到室外,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。
2.飞燕点水运动
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
3.交叉支撑运动
这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。
4.做家务的注意事项
扫地、拖地时,将扫帚或拖布的把加长,直起腰来干活,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位,谨防烫伤。
第2个回答 2019-09-03
第一步:要找到诱因
常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。
举个例子,如果之前每天都进行核心肌肉强化训练(平板支撑、俯卧撑、腹肌训练),突然停下来,不再进行了,这样就会使核心肌群力量下降。又比如,每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。这两种情况,在现在的年轻人身上很容易出现。
第二步:找到改善的方法
找到诱因后就要找对应的解决方法了。
1. 摆脱久坐
可以购买一个智能手环,设置每20分钟响铃提醒,起身站一会儿。
2. 别懒惰,动一动
至少每小时做一下弯腰够脚趾、侧弯腰和后弯腰;每天回家进行核心肌群力量训练,平板支撑、深蹲都是对空间和器具要求小,又简单的健身方法。
第三步:找到应对疼痛的方法
有时候腰疼得很厉害,让人坐立不安,无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。
1. 非药物方法
冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。
慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。
2. 非处方药物
一些非处方药物,比如药膏,通常含有薄荷脑和樟脑,再比如药贴,通常含有4%的利多卡因。
药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位,虽然对药膏的研究尚不充分,但药膏确实可以缓解疼痛。不过要注意不要让孩子接触到这些药物,樟脑对孩子具有毒性;同时也要注意不要接触眼睛,药膏可引起眼睛刺痛。
利多卡因贴剂使用后会有“木木的”感觉,对于局部疼痛有较好的缓解作用,而且容易买到、价格便宜。
3. 非甾体抗炎药
在必要时,可以吃非甾体抗炎药,比如萘普生。不过,要注意,非甾体抗炎药并不是没有风险,也应当限制使用。老年人、有心脏病病史或者危险因素的患者、中风患者、肾脏病患者以及有胃炎或溃疡史者,应当避免使用这类药物。
第四步:将好习惯延续下去
不久坐、规律运动这些习惯,养成不容易,长期坚持更难,但是如果不坚持下去,腰疼还会复发。
物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果,但是并不是每一个都适合你,核心理念是找到最适合自己的方法,并坚持下去。
春雨君要提醒一下,在你出现腰痛时,最好先到医院就诊咨询,排除其他病因,在医生的建议下采取物理或者药物治疗,运动训练也要在专业康复教练的指导下进行。
现状还没有出现腰疼的久坐族,可以根据自己的情况选择一些强度适中的拉伸和核心力量训练,坚持练习。
第3个回答 2019-09-03
坐久了引起的腰疼,可以通过以下方面进行治疗:1、尽量避免长时间的久坐,比如坐了1-2个小时的时候,一般要活动5-10分钟,可以使紧张的腰背肌得到放松,从而缓解腰痛。2、如果通过改变工作方式效果不好,可以给予物理疗法,如盐袋热敷、中药熏蒸、红光、微波、红外线理疗,这些物理方法进行局部改善循环,活血化瘀,舒筋活络,也有一定的效果。3、还可以应用非甾体类消炎镇痛药,如安康信、乐松、西乐葆。另外,还可以加用活血化瘀的药物,如脉络舒通丸、龙血竭、强骨胶囊、仙灵骨葆、迈之灵等,也有比较明显的效果。如果通过上述方法效果都不好,要进一步排除有没有椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题,最好能到医院进一步的确诊。
第4个回答 2019-09-02
您好,很高兴回答您的问题。
久坐出现的腰疼,一、考虑腰部肌肉的劳损。二、考虑腰椎间盘突出或韧带的钙化。如果病人出现久坐腰部疼痛,如果是两侧的疼痛,考虑与腰部的肌肉劳损或腰肌筋膜炎有关。如果出现腰骶部的酸胀、疼痛,特别是长时间坐立或站着活动时,有明显的腰骶部的酸胀、疼痛,这种情况要高度怀疑有腰椎间盘突出的可能。如果久坐出现腰疼,同时伴有臀部以及腿上麻疼,几乎可以诊断为腰椎间盘突出。如果出现两侧臀部的下坠感或双下肢的酸、胀、麻情况,不能排除有腰椎滑脱的可能.
处理:1.注意休息。2.避免久站久坐 (受工作性质影响,需要长时间坐着,最好放个靠背,定时挺腰,双手撑住使屁股离开座椅一会)。3.床垫不要太软。4.暂时止痛治疗,每晚热敷,扶他林软膏外用。5.若无缓解,需要去医院检查清楚,再调整治疗方案。
个人意见,望采纳,谢谢!