不管是健身还是减肥都不是一件容易的事情，它不仅需要持之以恒的坚持，也需要科学的运动方法和良好的饮食规律。大多数人都是一时间心血来潮，去健身房办了张年卡，发誓自己一定要瘦下来，或是练出好的体型，但绝大数人都在中途就放弃了，那么我们怎么才能坚持下来呢？
1.便利贴（Tips）计划，一个月任务打钩健身一定要制定计划，没有计划的健身一般都是无疾而终。
便利贴计划：1、准备一本便利贴，一个日历本，便利贴记录每天的运动和基本的饮食。这个月的目标是贴满便利贴。第一个月，计划不用太详尽，简单粗暴即可。例如：本月的目标是瘦腿，那么你就应该大量做有氧运动，每天一个小时，包括跑步，椭圆机，各种球类运动均可。记住！不管今天忙成什么样子，一定抽出1个小时完成目标。当你贴满一个月的便利贴的时候，你就会自然而然地形成一种习惯，到那时候，你便可以摆脱你的便利贴啦！
2.自拍计划（Photo），拍照记录改变
不要以为这只是自恋的人才会做的事情，每天拍照不仅仅可以让你记录你身材发生的变化，同时也在潜移默化地激励你，我该加油了，我要有所改变，我怎么这么胖，我要赶紧瘦下去。看似不重要的照片，可能是激励你改变的动力源泉之一
如果有可能，找一个一起训练的朋友，他不仅仅可以成为你去健身房的理由，同时也会成为督促你健身的教练。我：“我今天好累，想休息。”“不行，今天还没完成计划，快来锻炼，我已经快到了。”“那我马上来吧。”健身的朋友可以辅助你锻炼，防止受伤；可以在组间休息的时候一起说会儿话，打发无聊的时间；一起监督，成为对方的免费私人教练。
4.称重计划（Weight），每天记录你的体重
体重，是健身和减肥的人最关心地问题，怎么样称体重其实是有学问和讲究的。买个电子秤，1、每天早晨上完洗手间后空腹称；2、最好在同一时刻；3、每周记录一次自己的体重变化。请记住，不管你是增重还是减脂，给自己一个目标和一个时间范围，完成自己的目标。
好的身材不是一朝一夕可以拥有的，必须要经过时间的锤炼，不要一开始看不到改变就中途放弃，相信自己，坚持，就一定能成功！
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