刚刚开始减肥的时候,会遇到哪几种身体不适?

如题所述

有些人减肥其实有点太矫情了,200多斤的体重,还想每天吃饱、还害怕运动,更可气的是还不能有皮肤松弛。

你这样你根本瘦不下来,就连抽脂和缩胃手术都不可能舒舒服服。

尽管我们平时推崇各种简单、有效、安全的减肥方法,但是不代表这些方法就很舒服。


在减肥初期,任何的减肥方法,都会碰到几种身体不适。

那么下面的这4种身体不适,在你减肥的前几天甚至前几周,都会很明显的表现出来,你扛不过去,你就瘦不下来。


一、体虚乏力

第一个状态就是,感觉身体很累,无精打采的,这其实是最正常的。

我们减肥,其实就是对身体的一个削弱过程,而这个过程当中,前期的表现最为强烈。

因为能量摄入不足,所以我们的力量、体能、耐力都会有一定程度的下降。

所以表现出来就是体虚乏力,运动能力短暂下降。


不用担心,因为身体是可以自动调节平衡的,当你扛一段时间以后,那么这些不适就会消失。

反而因为脂肪、体重的减少,你的心肺负担会减轻,同时身体敏捷性会得到有效提高。

体虚乏力的状态,大概持续1-2周时间。


二、犯困

碳水多了我们容易犯困,同时碳水摄入少了之后,我们也容易犯困。

碳水摄入少了之后,大脑的能量就会减少,这个时候就会有一段时间的精神不济状态。

越胖的人,减肥前期越容易犯困,这是因为脂肪也在消耗热量。


那么应对这种状态,平时就要多进行有氧运动,有氧运动对于调节我们的身体的能量平衡,以及大脑健康来说,是非常有用的。

比如慢跑、快走以及爬山这些运动,都能让我们的大脑更加清醒。

犯困的状态,如果平时有氧运动做得比较好的话,持续时间最多只有一周。


三、肚子饿

第一次减肥,肯定会肚子饿,不管你用的是哪种方式,这种肚子饿,其实是心理层面的饿。

只要你血糖没有大幅下降,没有强制节食的话,所有的饿肚子反应都是假的。

很多人在寻找不饿肚子的减肥方法,但是,就连生酮饮食、碳水循环都会感觉肚子饿,事实上肚子饿不见得你营养不良。


前期感觉肚子饿,有点扛不住或者精神上扛不住的话,可以尝试多吃蛋白质,因为蛋白质的饱腹感非常强。

像我自己前期减肥,就是一天4勺蛋白粉分开喝,啥时候感觉饿,啥时候喝一杯。

肚子饿的感受最容易扛过去,大概只持续两三天时间。


四、关节疼(健身玩家)

最后一个就是针对于健身玩家的一个身体不适情况,那就是关节疼。

这个可不能扛,关节疼积累下去就是受伤,越扛越受伤。

关节对于能量的摄入最为敏感,当你碳水摄入比较高的时候,关节可以一天之内恢复。

但是当你碳水摄入比较少的时候,关节有时候一个星期都恢复不过来。


应该怎么做?

降低训练容量,很多人是降低训练重量,那不行,降低容量为主。

比如卧推100公斤,你就尽量保持100公斤。但是20组的训练,就要降低到15组。


这4种不适感,是绝大部分减肥方法都要经历的过程,你只需要花一到两周的时间扛过去,后面减肥就会变得更加舒服,那么自然可以轻松变瘦。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-09-23
第1点你会发现自己觉得浑身没有力气浑身酸痛,这样都是减肥期间遇到的一些问题,你要坚持第2点就是你会觉得身体特别的软,经常会觉得很乏力很困。
第2个回答  2020-09-24
刚开始减肥的人身体一定会出现四肢无力,头晕目眩,有饥饿感等等,但是想让自己瘦下去,就一定要克服这些情况。
第3个回答  2020-09-24
嘴里没味饿的心慌、身体无力易疲倦。减肥要控制饮食,对于吃习惯的人容易觉得嘴巴没味,总感觉饿心里发慌;控制进食身体容易觉得疲倦没精神
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