怎么调整生物钟？
所有的钟表都能调整时间，生物钟也一样。总是熬夜的人，怎么才能顺利“倒时差”？
专家表示，调节生物钟是个循序渐进的过程，最好提前5~7天开始，让身体逐步调整适应：比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时，直至作息节奏趋于平稳。
1、运动锻炼
白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。
要避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。
2、日间增加自然光照
现代人有大部分时间都是在室内度过，这意味着，我们白天埋首于办公楼，享受阳光的时间变少了，这种现代生活模式让我们在白天“吸光”严重不足，导致生物钟紊乱。
光信号在人体内会被传送到一个叫作“视交叉上核”（SCN）的脑部小组织中。它是人体内的时间指挥棒，指挥着每个细胞的生理时间、昼夜节律。
多项研究表明，白天多晒太阳可以调节身体生物钟节律，促进夜间睡眠，不但有益身体健康，更能让人收获美好心情，甚至对抑郁症也有一定裨益。
对忙碌于格子间的现代白领而言，可以试着在通勤路上多接触阳光，或者干脆把“阳光”搬到办公桌上，在桌上放置一台模拟自然光照的日用睡眠灯，或者选择白天工作犯困时就可以照半小时，这样即使是阴雨天、雾霾天也能沐浴“阳光”，调节生物钟，让白天能够精神，晚上准时入睡。
3、夜间营造暗色氛围
一项研究发现，哪怕在低光量的蓝光环境中待一小时，人也会变得更亢奋，远比喝两杯咖啡有效。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，会让SCN推迟细胞的“工作时间表”，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量，最终让你彻夜难眠。
所以睡前停止使用手机电脑等电子设备，并让卧室环境保持昏暗更有助于睡眠。
若窗户漏光，可安装遮光窗帘，也可选择戴眼罩睡觉。
4、自然光唤醒
有研究表明，来自清晨的一缕阳光，可以有助于治疗季节性以及其他形式的抑郁症。
2017年，德国一项研究表明，在清晨沐浴阳光，可以提高人体的灵敏度，而且全天都能维持较高水平。即使睡前曾暴露在蓝光下，清晨的那束光也能抵消其副作用。
对那些没条件住能让阳光唤醒大脑的人来说，选择能够模拟太阳升起，逐渐亮起自然光的睡眠灯也是一个不错的选择。
5、设个音乐闹铃
起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。
泡沫经济时代的日本人普遍只睡2~4小时。加班到2点回家，第二天7点钟照常出社。
晚上尽量喝老品种的小米（有安神的功效）
可以敲打脚底下的穴位来缓解症状：百敲穴（也叫失眠穴），位于脚后跟的中间位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以镇定亢奋的精神，让你进入深度睡眠。
如今社会的压力，不得不让人胡思乱想，越想越精神，干一天活不如做一次爱费神费精力，费气血，排排精应该可以睡的多一些，
或者睡不着喝点安枕萱草，里面有酸枣仁的成分，可以改善睡眠，你可以尝试一下。
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