一个苹果相当于200-300克的米饭。
苹果是日常生活当中比较常见的一种水果，里面的营养成分还能是比较丰富的，同时里面的热量和脂肪含量都是比较低。一般一个苹果所产生的热量相当于200-300克米饭所产生热量，在吃了之后，并不会导致体内的热量增多，也不会导致身体出现肥胖。在减肥期间的人群可以适当的吃一些苹果，在吃完苹果之后能够增加饱腹感，也可以减少主食的摄入量。
一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标。从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量减少其他零食的量。
苹果的挑选技巧
1、观察颜色
看苹果表皮的颜色，苹果在自然生长的环境下因光照角度和树叶遮挡面积，营养水分的吸收不相同，苹果均会呈现不同的颜色，要注意寻找果皮会呈现红黄相间的颜色，像这种颜色均匀光照充足的苹果，果肉较黄，汁水也较多，一口下去，香气四溢。如果苹果颜色多呈现出红色或颜色不均匀，这种果肉的颜色较白也不好吃。
2、观察纹路
通过观察苹果表皮的纹路来辨别是不是香甜的苹果，一定要选择竖条型的红黄相交、纹路错综复杂的苹果，而不是一半红，一半黄的。可以选择苹果的果皮表面带有些许麻点的，这种苹果富有充足的水分，吃起来口感脆爽丰富。
以上内容参考大众养生网-一个苹果等于多少米饭
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