怎么去提升我们在打篮球时候的弹跳能力？

Question

如题所述

Answer 1

今天给大家带来几个可以提高我们打篮球时候的弹跳能力的训练。

第一个训练负重深蹲，我们可以先用轻重量的杠铃进行热身，在训练前我们将双腿打开宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担。同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样我们才能有效的锻炼到全身的肌肉。要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提时吐气，用爆发力快速将身体挺直。二十次一组做一至二组即可完成热身。

在我们热身结束后，我们就可以加大重量训练，将负重调整到我们身体的承受限度的百分之八十左右。深蹲九至十四次，训练时同样要注意刚才提到的几个重点，完成一组深蹲后，我们不要急着去休息。要放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组颠脚跳。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，它并没有转化成我们起跳时的力，所以在我们肌肉十分疲惫的时候去进行跳跃，可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。

第二个训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，训练前我们要将杠铃负重调整到我们身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个颠脚的动作。这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中，注意下蹲时吸气，上提时吐气，完成一组半蹲后，紧接着跟上一组颠步起跳的练习。颠步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。

Answer 2

如果想要有效提升我们打篮球时候的弹跳能力，就一定要做好相关的热身运动，而且还要注意打球时的力度，尽可能做一些延展性的运动，从而有效提高我们的身体协调性。

Answer 3

我觉得在平时的话，我们可以多练习一下我们自己的弹跳能力，这样的话就可以提升我们在打篮球的时候的提升能力了

Answer 4

平常可以通过健身的方式来锻炼这种弹跳能力，会有特别好的效果。