骑山地车膝盖疼怎么治疗

Question

性别：男
年龄：24
病史：我有扁平足
病情描述：
6月份开始骑山地车,短途骑的多,
7月份骑过一次一天100公里的,回来的途中,只是轻微的感觉到膝盖有些疼痛,但不影响走路,也没在意,以为是第一次骑的有点远,累到了.
8月底再次跟朋友们骑了一次长途,一天往返约170公里,在骑行140公里左右时,膝盖已经开始剧烈疼痛了,剩下路程也不敢骑快了,坚持着到了家,回到家后,走路,上楼梯都成问题了,休养了2-3天后,疼痛减少,但是这次骑行之后,我都不敢骑车了,现在只要骑车超过10分钟,膝盖就会开始疼痛,麻烦各位大夫给个治疗方法,我不想以后骑不了车,我很喜欢这项运动,谢谢了

Answer 1

首先，膝盖疼跟扁平足没有任何关系，扁平足只是脚部弹性不好，跑步和跳跃有影响，对自行车运动无影响。

你的膝盖疼应该是因为你骑行的时候用力量骑行，导致膝盖受力过大，软组织损伤了。这个可以用热敷和促进血液循环的外用药油，减少膝盖受力的运动（爬山、上楼梯等），这样可以慢慢的恢复。

现在骑车十分钟就疼，是因为你是用力量来骑车的，过一会力量减少了，对膝盖的压力就会增加，本来就有伤的软组织就会再次受损。

帮你介绍一个正确的骑行方法：

降低你平时使用的档位，找到一个可以不发力就能踩动的档位，如果有踩空的感觉，就升一个档位。
练习用这个档位骑行，习惯这种可以发力但不费力的骑行感觉。到这个阶段可以做你的恢复阶段，既不会因为发力而使膝盖软组织继续挫伤，有可以加速血液循环，提高恢复速度。
等习惯这种骑行感觉，开始的时候千万不要嫌慢。你的伤也好的差不多的时候，大概要2-3周左右。开始下一步。
找一些坡度比较多的路，通过减档，保持相同的骑行感觉通过各种坡度，这一段还是不要求速度，最重要是相同的骑行感觉，等骑完几个平时很费力才能爬上去的大坡还是很轻松的时候，就成功一半了。
最后，速度还没有解决，不是感觉不沉吗，就尽量得快踩吧，很多人有这样的误解，膝盖痛是因为摩擦太多，其实正常的屈膝只会疲劳，是不会受伤的，因为有滑液润滑，但用力过度的屈膝，让膝盖骨软组织互相接触，摩擦才会受伤。所以，轻感觉快踏频才是科学健康的提速方法。
一开始练习一阵，踏频达到60就可以了（60次/分钟），坚持锻炼的话可以达到90左右，环法比赛的专业运动员可以达到120以上的。

一定要伤势恢复了再进行高强度的骑行。

祝骑行愉快！

Answer 2

别听他们瞎说，膝盖疼是因为你的车子中轴有问题！！！我当时也是膝盖疼，换了个中轴就OK啦

Answer 3

我也有过这种情况，主要是原来伤过后没有完全养好，还有就是骑行前身体没活动开，多养一段时间吧...好久不骑了，适量而行。

Answer 4

第一，循序渐进
第二，你这个情况很严重，我们没见到你所以不是很了解病情，强烈建议你去看医生！！！！！！！！！

Answer 5

这是骑行者最痛苦的问题，因为长期骑行过程中的曲膝运动而引致的膝盖劳损，可以说是骑行的不治之症，很难根治了。缓解这种症状的办法：1、减小骑行强度；2、运动之后晚上采取热敷；3、在天气比较凉的时候骑行注意膝盖保暖（加护膝不失为一个办法）。 我也与你这种情况相同医院是解决不了的！那天骑了一百一十公里回来后上下楼就开始痛，用周林频谱治疗仪烤过后就会缓解，以后自己多注意保护是最根本的办法！最后祝你早日康复！