三天前去健身房炼二头，结果教训要我超负荷锻炼，现在手都伸不直，伸直就痛，怎么办？

Question

已经三天了，还是很痛，而且没有一点减轻。

Answer 1

你那个教练水平不是很高吧，如果你是初练者或者很久都没有锻炼过的人，教练会让你先适应训练的强度，然后再慢慢增加强度加大负荷，根据你所说的情况你的目的主要是增肌（增加肌肉纬度），不知道是不是，还有一点是你超负荷练完之后应该没有对所练的肌肉进行拉伸和放松，训练完之后对肌肉的放松很重要，尤其是初练者和很久没有锻炼过的人，总结的说一下要想尽快恢复肌肉的疼痛可以做以下几点：1、每天睡觉前泡个热水澡 2、对局部疼痛的肌肉进行物理拉伸 3、对局部疼痛肌肉进行按摩，用手拍打疼痛部位（可能拍打的时候会很疼痛，忍一下就没事了） 4、对疼痛部位做一些小运动量的恢复运动。
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Answer 2

就是这样增肌效果才大。 建议你每天按摩疼处20分钟， 做适当拉伸，并且吃大量的碳水化合物和蛋白质增加肌肉恢复。

Answer 3

(⊙o⊙)，肌肉拉伤了吧。。。

一般来说是没关系的，休息几天就好了，如果是我的话，我会进行些小运动量的活动。疼点我很享受，如果你太疼的话，就要去医院买些止疼的东西了。

Answer 4

不经常练肱二头肌的人初次锻炼是会出现这种情况的，不用担心，一周左右即可痊愈。以后只要持续锻炼就不会再出现这么强烈的反映了。平时可以自己按摩一下肌肉加快恢复的速度。