每天喝牛奶就能补钙吗？过量补钙有何危害？

Question

如题所述

Answer 1

牛奶确实能补钙，但动物蛋白同时也会泄钙，总的来说不会补钙效果，国外有很多项大规模调查研究也已经证实了这点。

牛奶中确实含有较为丰富的钙质，但如果光喝牛奶来补钙的话，可能起不到太大的效果。补充维生素D对于补钙同样重要，维生素D能够促进肠道对钙的吸收和利用，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，能起到非常关键的作用。

人类的母乳中也含有钙质，但喝人奶的小宝宝不能像小牛一样长得很快，因为不同物种有不同的生命组织结构，需要的营养素分子组成也不同。人奶中的钙质在初期大部分都用来建造大脑组织，较少部分被用来建造骨骼，所以有句话说：喝牛奶的小子，长高不长脑。

那如果想补充钙质应该怎么办呢？最简单的方式就是通过蔬菜和豆类、鱼来摄取。如果你真的喜欢喝牛奶，可以考虑运动以后再喝，或喝姜汁撞奶。

牛奶中的钙是以酪蛋白磷酸钙的形式存在，它相对钙离子或者其他形式的钙的吸收效果要好，且牛奶中钙含量相比其它食品要高，是补钙很好选择。因为吸收率高，所以可以作为缺钙人群的补钙首选产品，物美价廉，如果家庭条件允许，每日清晨和晚上可以适量饮用，可以很好地促进儿童，青少年老人，妇女，对钙的需求。但不提倡一次性饮用过多，增加肠胃负担。

合理饮食是不需要格外大量补钙的，豆类、乳 奶类、海产品、肉类和禽蛋类一直都是优先选择，含钙丰富，而且吸收转化率高，不会对身体造成额外的负担。可以说，所有的东西我们都要适量的食用哦，不可一次性补得过多，万一对身体造成负担就不好了，祝大家身体健康！

Answer 2

钙只有在他的帮助下才能吸收，如果每天都晒太阳不用补，补钙过多钙过量，会导致便秘疾病，阻碍身体正常的新陈代谢，补钙过量影响矿物质吸收，人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。

Answer 3

天喝牛奶只能补充一定的钙量。过量补钙也是有危害的，过量的补钙会让人体的一些钙质流失，同时也会使这部分钙质难以被人体吸收。

Answer 4

牛奶中含有丰富的钙物质，每天坚持喝牛奶确实可以补钙。
补钙过多的危害如下：首先，补钙过多容易导致人体患结石病的风险上升，比如人体补钙太多会导致钙元素无法完全被人体吸收，如果此时又摄入含草酸类食物，则有可能会与钙结合形成草酸钙结石囤积在人体，如果结石过大会导致人体肠道或尿道无法正常排出结石，会增加人体患结石病的风险。其次，补钙过多还会增加心脏损伤的几率，由于钙无法被人体正常吸收利用完，导致血液中的钙含量增加，从而使动脉中的沉积物逐渐形成，容易导致动脉样硬化，增加心脏损伤的几率。此外，补钙过多还会使人体对矿物质的吸收受到影响，平时人体对矿物质的吸收利用处于动态平衡的过程，如果钙元素摄入过多容易抑制其它微量元素的吸收利用，使人体对其它元素的吸收利用效率受到影响。

Answer 5

每天喝牛奶能够补钙，过量补钙会给肾脏加重负担，也会导致便秘，只要每天正常摄入钙就可以。