户外徒步登山该如何保护好膝盖?

Question

如题所述

Answer 1

1. 准备舒适的登山鞋、护膝和登山杖。舒适的登山鞋能提供足弓支撑，保持步伐稳定；护膝保暖且具有减震作用，减少膝关节受力；登山杖能降低膝关节压力，尤其在下坡路段作用显著。
2. 登山前做好热身运动，选择难度适中的路线。对于有膝关节病变的人，建议上山徒步、下山乘坐缆车，以减轻膝关节压力。
3. 登山后若出现膝关节不适，如疼痛、肿胀，可采用热敷或涂抹活血化瘀的中药药酒治疗。结束后尽早休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。
4. 警惕长时间行走或不正确登山方式导致的滑膜炎。滑膜炎可能表现为肿胀、疼痛、活动困难等。预防措施包括适度运动，增强大腿肌肉力量，量力而行。
5. 老年人长途跋涉后应让关节充分休息。运动过量可能引发滑膜炎或对关节造成伤害。
6. 保持关节温暖，避免受凉。关节受凉可能导致血液循环减慢，软骨退变和骨质增生，诱发炎性代谢产物堆积，形成滑膜炎。