登山如何保护膝盖|运动保健馆

Question

如题所述

Answer 1

登山是一项有益身心的户外运动，因其时间灵活、费用低廉而广受户外徒步爱好者的喜爱。虽然攀爬风险低，但还是要注意安全。爬山的时候要保护好自己，尤其是膝盖。


变暖


在做任何运动之前，我们需要热身。热身运动可以使我们的身体热身，增加我们肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉劳损的可能性。同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突然变化。


戴护膝


当你穿上护膝时，你的腿会感觉很紧，所以很多驴友不喜欢用护膝。专家说，即使你觉得不习惯，也最好戴上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的伤害。此外，护膝还可以防止膝关节受凉。


用登山杖


登山杖是T形的，它是为徒步旅行者设计的，用来保持行走时的稳定性。爬山时，手持一双轻便的拐杖，可以抵消下肢的一些压力，有助于减少爬山时身体压力对膝关节的磨损，驴友在爬山后也不会感到明显的腰酸腿痛。


穿登山鞋


爬山不同于一般的休闲徒步，对鞋子有一定的要求。专家表示，登山时最好穿专门为登山设计的鞋子。这种登山鞋抓地力好，既能减震，又能防滑摔跤。