1. 自我认知
首先，你需要对自信冲己的讨好型人格有一个清晰的认知。了解自己的弱点和需要改进的地方是改变的第一步。认识到自己在迎合他人的过程中可能会忽略自己的需求和想法，是一个很好的开始。
你可以通过回顾过去的经历，分析自己的行为和想法，了解自己的讨好型人格。同时，也可以通过与亲友、同事的交流，听取他们的反馈，并思考自己的表现是否存在问题。这样可以更好地认识自己的行为模式，从而有针对性地改善。
2. 建立自信
建立自信是改变讨好型人格的关键。你需要相信自己的想法和需求是有价值的，值得被尊重和关注。为了建立自信，你可以通过学习新技能和提高自我意识来提高自己的自信心。
在日常生活中，你可以多表扬自己，肯定自己的优点和长处，增强自己的自信心。同时，也可以通过参加培训、学习新技能来提高自己的专业水平，进而增强自己的自信心。在面对他人的质疑和挑战时，也要坚定自己的立场和观点，不断强化自己的自信心。
3. 学会说不
学会说不是讨好型人格改变的重要一步。当你学会拒绝别人的请求时，你可以更好地保护自己的时间和精力，也可以更好地表达自己的需求和想法。当然，这并不是说你要变得自私或无礼，而是要学会在适当的时候说不。
在拒绝别人的请求时，你可以委婉地表达自己的想法，给出合理的理由，同时表示自己的理解和尊重。这样既可以拒绝别人的请求，又可以表达自己的态度和立场，让对方更加理解和尊重你。
4. 练习自我表达
练习自我表达是改变讨好型人格的关键。你需要学会在社交场合中表达自己的想法和需求，而不是顺从他人的意愿。你可以通过写日记、和朋友练习对话等方式来练习自我表达。
在社交场合中，你可以尝试主动发言，表达自己的想法和感受。同时，滑悄歼也可以多与他人交流，学习如何与不同的人建立沟通和交流。通过不断地练习，你可以逐渐摆脱讨好型人格，拥有更加自信和自在的表达能力。
5. 寻求运帆帮助
如果你觉得自己无法摆脱讨好型人格，那么你可以寻求帮助。你可以咨询专业心理医生或参加心理辅导课程，学习更好地管理自己的情感和行为。
专业心理医生可以帮助你分析自己的行为模式，了解自己的心理状态，并给出针对性的建议和指导。参加心理辅导课程，可以让你学习更多的心理知识和技能，进而更好地管理自己的情感和行为。
改变讨好型人格并不是一件容易的事情，但是只要你愿意付出努力，就一定可以实现。通过自我认知、建立自信、学会说不、练习自我表达和寻求帮助，你可以摆脱讨好型人格，拥有更加健康和积极的人格特质。