我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办

Question

如题所述

Answer 1

先慢跑，慢慢提高
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
希望我的答案对你有帮助！

Answer 2

基本的腿部锻炼：用史密斯架深蹲，还有固定器械的蹬腿。如果不在健身房，可以试试原地深蹲，或者蛙跳。记住，要做就多做，起码上百。而且做完需要放松。

Answer 3

每天跑5分钟，每周增加1到2分钟

Answer 4

慢慢锻炼，逐步提高