åè¹æºä¸»è¦æ¯é»ç¼èéèçï¼èä¸è½é»ç¼å
¨èº«èèãå
å¼ä½åä¸ãå姿åè¹ä¹å¯ä»¥é»ç¼èéèãå
¨èº«èèé»ç¼æ¹æ³ï¼
å¥ç¾ç论ä¸ç¨RM表示æ个è´è·éè½è¿ç»åçæé«éå¤æ¬¡æ°ãæ¯å¦ï¼ç»ä¹ è
对ä¸ä¸ªééåªè½è¿ç»ä¸¾èµ·5次ï¼å该ééå°±æ¯5RMãåç»è
å¯ä»¥å8å°12RMçè´è·ï¼æ¯ç»å8å°12个左å³ãæ¯ç»åå®ä¼æ¯ä¸è¶
è¿ä¸åéï¼æ¯ä¸ªå¨ä½åå®ä¼æ¯ä¸è¶
è¿2åéãåä¸é¢è¿å¨åå
ç身10åéï¼å¯ä»¥å°è·ã
è¸é¨ï¼åéå§æ¨ãåéé£é¸ã
俯å§æï¼å4ç»ï¼ä¿¯å§æå20个左å³ï¼ï¼
è±äºå¤´èï¼åéåè弯举ã弯举ï¼å6ç»ï¼ ï¼
è
¿é¨ï¼
深蹲ãç®æ¥è¹²ãæ踵ï¼å6ç»ï¼ï¼
è±ä¸å¤´èï¼åé俯身èå±ä¼¸ãçªè·ä¿¯å§æãåéé¢åèå±ä¼¸ï¼å4ç»ï¼ï¼
èé¨ï¼å¼ä½åä¸ï¼å°½éå10个以ä¸ï¼ãåéåè¹ï¼å4ç»ï¼ï¼
è©é¨ï¼æ¨ä¸¾ãå平举ã侧平举ï¼å4ç»ï¼ï¼
è
¹èï¼ä»°å§ä¸¾è
¿4ç»ã
è
¹èæ¯ç»åå°åç«æè
15å°25个ãæ¯ç»åå®çä¼æ¯æ¶é´ä¸º20ç§å°30ç§ãè
¹èä¸å¨ç»3次左å³ã第ä¸å¤©é»ç¼è¸èãè±äºå¤´èï¼ç¬¬äºå¤©é»ç¼è
¿é¨ãè±ä¸å¤´èï¼ç¬¬ä¸å¤©é»ç¼èé¨ãè©é¨ï¼ç¬¬å天ä¼æ¯ãç»å天ä¸ä¸ªå¾ªç¯ã