划船机真的能锻炼全身肌肉吗

Question

厂家宣传能锻炼身体90%的肌肉，这是真的吗？

Answer 1

划船机主要是锻炼背阔肌的，而不能锻炼全身肌肉。做引体向上、坐姿划船也可以锻炼背阔肌。全身肌肉锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

看图里面有

Answer 3

划船机主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌、中斜方肌、三角肌后束，那个厂家是在坑爹追问

核心肌练不到吗

追答

基本算是练不到，效果微乎其微！

本回答被提问者采纳

Answer 4

划船机可锻炼全身84%的肌肉，每天坚持半小时，过年不变胖

Answer 5

户克健身：什么是俯身杠铃划船，如何用它锻炼你的背部肌肉 传译版