我用哑铃练习肱三头肌，效果不好，为什么？

Question

怎么用哑铃练习肱三头肌？
我每周练习肱三头肌一次，哑铃臂屈伸，3X12，每只哑铃重3kg（再重了我做不起来）。练了3个月了，只是有一点点效果，变硬了，变大了一点，不是非常明显。比起其他部位的肌肉，比如胸肌，背肌，大腿等，进步太慢了。不是说肱三比肱二还容易练大吗？
高手指点我一下：
我错在哪里？怎么纠正？

Answer 1

效果不好，有几个原因。
一个可能是强度不够，可以适当增加练习的强度，也就是增加次数、组数。以锻炼到手臂肱三头肌酸痛为止。肌肉是需要刺激的，如果每次都能锻炼到刺激它，那么肌肉就会增长的。如果锻炼以后手臂都没有什么感觉的话，只能保持肌肉，而不能长肌肉。
二是可能和你的饮食有关系。要想长肌肉，最后是吃一些营养餐，对肌肉增长有帮助的食物，如牛肉等，具体可以到网上去查一下。如果锻炼以后正常饮食，那么对于肌肉的增长是没有多少效果的。
三是还是得坚持。三个月的时间，其实对于锻炼来说，是很短的时间。不管做什么都要学会坚持，三天打渔两天晒网的做法，是没有什么用的。我就坚持了差不多10年了。
小小建议，仅供参考！

Answer 2

经常变换下动作，重量，次数都会给肌肉带来新的刺激的，老是一个动作一个重量肌肉适应了当然不会长了，改变下计划吧！

Answer 3

去大斌网看看