练习腹肌的所有方法最好有图

Question

如题所述

Answer 1

1. 腹肌练习之一：四肢卷曲运动
起始姿势为仰卧，躺在瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，同时双臂伸直向上抬起，直至四肢在空中相碰。双手尽量接近双脚脚踝，如图所示。持续20秒，然后进行下一个动作。
2. 腹肌练习之二：侧身上拱运动
以单臂支撑侧卧，一手叉腰，利用手臂和脚作为支撑点，以腰部力量进行上拱和下压。每个方向重复20秒，然后换边进行。此动作有助于锻炼腹部侧面肌肉，塑造腰线。
3. 腹肌练习之三：双脚错摆运动
仰卧于瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿抬起并交叉摆动。头部微微抬起。此动作需要腹部力量来带动腿部。持续20秒，然后进行下一组动作。
4. 腹肌练习之四：双肘对接运动
仰卧，双手抱头，先将右腿弯曲90度，同时利用腹部力量将左肘向上抬起，尽量让左肘接触到右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，保持与地面的距离），抬起左腿，用右肘尽量碰到左腿膝盖。每个动作重复20秒，然后进行下一组。
5. 腹肌练习之五：双脚左右摆动运动
仰卧，双手平伸，双脚并拢向上抬起与身体成90度角，然后利用腹部力量将双腿向左右两侧摆动。持续20秒，然后进行下一组动作。
6. 腹肌练习之六：提臀上举运动
平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双臂放在身体两侧，然后将双脚上举，双手伏地，轻轻抬臀。接着将双脚保持抬起，身体与地面成90度角，双臂向上呈90度曲起。保持20秒，然后进行下一组动作。