练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：
1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。
2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。
3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。
4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。
5、腹肌练习动作五：仰卧两头起。
6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。
7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。
注意事项：
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。