肌肉怎么样才算练出来了呢？ 是有明显的轮廓 ？ 还是一用力就凸出来硬的（鼓鼓的）？

Question

如题所述

Answer 1

当然是做力量型的健身动作，比如你练手臂，自然要做俯卧撑或者是引体向上或者是立卧撑。如果你要练腹肌，仰卧起坐和俯卧撑就是首选！关键是要坚持，做了这些锻炼之后，记得拍打酸痛的肌肉部位，让肌肉得到放松，这样你的肌肉又有力又有型还很有弹性

Answer 2

用力鼓，没有用力出来的都是蛋白粉吃出来的，真正的都是李小龙式的追问

我知道，练肌肉是要多吃，补充丰富的蛋白质，但这样的话腿不就粗了吗？我不喜欢腿粗

追答

吃出来的是鼓的，像骑车练出来的都很细很结实，像我就是摸上去感觉很奇怪，凹凸不平的，但不粗。

适当喝牛奶就够了，不然出来都是脂

Answer 3

拿着杠铃举到最能显示肌肉轮廓💪的地方坚持到极限，几天下来就有成效。望采纳

Answer 4

不易啊～每天哑铃锻炼～之间休息时间不超过10秒那样肌肉才能过更好的那啥～初学者～休息时间可稍微放长点～每天锻炼多久～就要看你毅力了

Answer 5

多种形式的俯卧撑，哑铃，杠铃，完后多补充蛋白质，鸡蛋清，鱼，牛肉，鸡胸最好追问

我知道，练肌肉是要多吃，补充丰富的蛋白质，但这样的话腿不就粗了吗？我不喜欢腿粗

追答

不知道啊，我的腿是吃不粗

追问

能告诉我你的身高体重吗？

我的大腿围有56cm

追答

身高183体重75

还在练