为什么体重增加围度不变

Question

如题所述

Answer 1

1. 体重增加围度不变的原因在于肌肉与脂肪的比例。为了展现肌肉线条，需要降低体脂比并增加肌肉量。
2. 减脂计划建议隔天进行跑步，跑一天休息一天。跑步时，先步行10分钟以消耗糖分和热身，接着以中等速度跑步20分钟以燃烧脂肪，最后再步行10分钟以恢复体力。如果感觉可以承受，也可以每天跑步。
3. 增肌需要调整饮食，减少油脂、辛辣和油腻食物摄入。早餐建议食用三个鸡蛋蛋白，不摄入蛋黄以避免高胆固醇。搭配一杯高蛋白脱脂牛奶。午餐适量食用牛肉、鱼类和鸡胸肉。晚餐同样以三个鸡蛋蛋白为主，如果感到饥饿，可以搭配一些主食。睡前和运动后都应饮用牛奶。
4. 健身运动方面，推荐进行卷腹、仰卧起坐和俄罗斯转体来锻炼下腹部四块肌群，上腹部四块肌群则通过仰卧起坐进行增大。侧向平板支撑有助于增加斜拉肌，扭转提腿有助于腹部塑形。
5. 每个运动进行一轮，一轮包括三组，每组8-15个动作，每组间休息不超过45秒，每轮间休息不超过90秒。目标是每个套路都完成至少三次。先增大肌肉体积，再进行形态塑造，这样的训练顺序较为合理。通常需要3个月来增大肌肉，1个月来塑造形态。
6. 动作幅度的大小并不总是与效果成正比。有时，动作的不同抬起高度会针对不同部位进行锻炼。关键在于动作的频率。