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我身高170体重80kg,我现在在减肥,一天只吃一顿饭,然后每天跑五公里,我现在三天掉了五公斤,但
是我现在害怕我进入瓶颈期该怎么办?
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推荐答案 2019-09-08
建议你平时少吃点油的东西坚持锻炼,建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉,蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉,还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力,爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱,跟腱还可以长高噢,练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌,肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌,练核心可以,练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部,还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。,这样就可以减脂了,而且还能让体育变好,身体健康
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其他回答
第1个回答 2019-09-08
你这样减肥是很不健康的,饮食方面要一日三餐,但是少吃高热量食物,多吃高蛋白食物,运动量5公里目前来说足够了,时间长了适应了可以慢慢加量,瓶颈期对你来说还很漫长,至少65公斤才到瓶颈。所以放心锻炼吧。
追问
一天十公里可以吗
追答
半个月后可以慢慢增加到10公里
第2个回答 2019-09-08
你好我160体重80KG但是我感觉不是很胖啊,不怎么胖啊,而且我劝你,减肥是需要长期维护的,你的体质就是储存能力比较强这并不全是坏处,避免暴饮暴食就好了,没必要刻意减肥,还有不要羡慕那种怎么吃都不胖的人,因为,如果回到一万年前这种人都是长不大就会夭折的。那一点也不好,身体机能不好,如果你想健康的瘦面条,那只能是超大量的锻炼,但是长期这样是对身体不好的。适当锻炼,不要追寻那种不正当的瘦。那种瘦是很脆弱的,真的。
本回答被网友采纳
第3个回答 2019-09-08
现在情况怎么样了?
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所以吃也就成了酿成我40KG胖子的“ 祸根”。为了我那苗条的身材,我做出了有史以来第一个重大的决定: 减肥!与肥肉斗争到底!! 俗话说:“一天之计在于晨。”早上7点,我便爬了起来。因为睡懒觉是减肥的“定时炸弹”。迅速刷完牙洗完脸后,我变开始进行减肥第一步:晨跑!我冲出门外,围着院子一圈圈的跑。起先还...
为什么
减肥
几天才掉一两斤
,一顿
就吃回来了?
答:
如果
减肥
不能很好控制自己热量摄入的话很容易反弹,减肥期间还会有一个瓶颈期,有时候会有
体重
上升的情况,不过这属于正常现象不要担心,只要我们能够长时间的坚持下去,不要三天打鱼两天晒网,就一定可以达到减肥的目的。
六月到了``夏天我要
减肥
``
答:
哈哈!夏天很好减肥的,我来告诉你:1。不要在晚上七点之后吃东西,这个一定啊!否则你很难减下来的,但是如果坚持了,就一定能!而且很快!本人亲身体验。实在饿了喝点水或者饮料,可不能喝太甜的啊,最好是矿泉水。2。每餐不要吃太饱,一定不要啊,五到六成饱就可以了,而且这们对胃也有好处,...
我该如何
减肥,我
是女生
,身高
168
,体重80kg
答:
女士
减肥
:每天坚持跳绳 转呼啦圈 吃饭不要吃饱 吃7成饱即可 多喝茶 多吃水果 不仅减肥而且对皮肤好 希望减肥成功 加油 男士减肥:每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐!
跑步
减肥,
需要注意什么
答:
慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节
,然后
逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证...
关于饮食与
减肥
的几个问题(高分)
答:
只吃蔬菜和水果,牛奶.这些有利于减肥的东... 本人想减肥!现在高三,男的
,身高
181厘米
,体重
100kg左右 !.现在因为上课比较忙的原因所以,只有每天傍晚才有时间去400米跑道跑十圈.然后控制饮食!只吃蔬菜和水果,牛奶.这些有利于减肥的东西,但是出现了以下几个问题,哪个高手能帮忙解决下!谢谢了!问题一,想了解下
我现在
...
你是如何度过
减肥
最难熬的时候的?
答:
后来成功
减肥,
对于甜点和肉制品,我已经提不起兴趣,最喜欢的还是黄瓜,那股清香的味道非常特别。但是当年
在减肥
的时候,真的非常煎熬,二十八天可谓度日如年。当然除了美食的诱惑,还要克服训练上的恐惧,尤其是下班之后
,每天
都要进行
5公里
跑步,而这又是另外一种煎熬。刚开始跑步的时候,才跑了三分钟...
每天
坚持跑步十
公里
多久能瘦四十斤啊??
答:
只有当进水管的水小于出水管时,水缸里的水才会减少。本人减肥之前
170身高
160
体重,现在体重
130。瘦到了自己的目标体重后,可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食,时刻保证吸收绝不能大于消耗,还有就是最好不要吃宵夜,如果实在要吃,第二天就只能辛苦一点,把昨天多余的热量消耗掉 ...
大家都是靠什么毅力
减肥
成功的?
答:
我觉得那些真正减肥成功的人一定是很有毅力的,而中间也有一些主观的因素,比如很多人相信他们瘦下来一定很好看,还有一些是因为爱一个人想让自己变得更好以及社会对高颜值人的宽容。一、她们认为自己瘦下来一定很好看
,然后
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