关于高考体育考试有经验的进，高分！！！

Question

我现在高三，明年高考想参加体育考试。我身体条件一般，一米七四。现在学是不有点晚了？应该怎样锻炼，和吃什么食物？还有高考体育考试的项目，和评分标准。一定要详细！
我是山西的，我不准备上体育院校，只是为了加分。忻州的。

Answer 1

你是 山西那里的~我也是山西的~不要紧，我也是体育生，其实体育只要有心，有毅力就行~考的有800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法

一、贴报纸跑

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑

练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）

练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度

变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。

四、利用图形跑

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术

“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置

800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。

2. “极点”的处理

极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。

3. 采用适合自己的跑法

领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；

跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。

变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。

4. 顶风时最好跑在第二、三位

5. 合理分配体力

一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方

1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；

2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。

同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来800米 100米 跳远 杠铃

Answer 2

我也是山西的，体育院校毕业。你是山西哪里的？
你的身高没问题，咱们这一般要求：男：170，女160.
说实话，你现在训练有点晚，但是最重要的是你的身体素质，如果你身体素质差不多的话，经过多半年的专业训练，提高也是很大的。这就看你教练的水平了。我建议你还是跟着有训练经验的教练训练，不过体育训练是挑战身体极限练习，很苦的，你必须要有信心和恒心去坚持，而且必须全力以赴。
1、至于训练的内容真的很深，涉及到训练学，生理学，心理学等等，训练时也要把握你身体的指标，负荷量等，所以说简单的项目练习不一定适合你，别人的训练计划也不一定适合你，建议你还是找专业教练吧，他可以根据你的情况制定适合你的训练计划，使你更快更高的提高成绩。
2、至于食物，我们不是专业竞技运动员，所以食物也不需要太多讲究。
每天补充一些营养高的食物就可以了，比如：鸡蛋、牛奶、牛肉、新鲜蔬菜、豆制品等在日常饮食中也应注意含酸、含碱两类食物的合理搭配。
还可以补助一些辅助用品，如：肌酸、增肌粉、谷氨酰胺、乳清蛋白，选一种酒行，不可过量。
3、咱们山西的测试项目是4项。800米、100米、立定跳远、一分钟杠铃连续挺举。四个科目分值25分，满分100分。考试特别要求：考生参加100米跑必须使用起跑器起跑、800米跑不准穿带钉类跑鞋。
4、评分标准教练那里有，你们体育老师那里也有，去和他借来看看吧。

最后，祝愿小弟马到成功！！！

Answer 3

我是浙江中考体校生
我那时考的项目有：100米、400米、跳远、铅球、专业项目
其实体育达标就是：1000米、100米、跳远、铅球、引体向上，5个项目
1000米练的是有氧速度，跑步姿势、节奏、跑动频率有直接关系。正确姿势、节奏一般体育书上有详细描写，就是频率要自己掌握和锻炼，长跑一般都是经长期跑步习惯而成。
100米练的是速度和爆发力量。联系项目有：蛙跳、小腿蹬直跑、高抬腿、跑4-6楼楼梯跑、400跑道2000米变速跑（弯道调整呼吸和休息，直道全力全速跑）来提高自己速度和力量
跳远讲究跑速、起蹬、空中跃进、落地。讲究协调
铅球讲全身贯穿、从姿势、小腿蹬、转身、腰力传递、肩到臂到手掌到指尖拨动，推出去的角度（45度最佳）。
引体向上，臂力、腹肌、腰力。

Answer 4

如果是想走体育生的路线，高三开始练是基本没有希望了。因为体育水平没有捷径，不能投机取巧，都是靠几年甚至十几年的锻炼慢慢提高的。本回答被网友采纳

Answer 5

一个地方的高考体育课是不一样的，你如果听说是考这个考哪个的，你别就练那几个，这个不是他们说的算，可是国家体育局说的算！你要多加练你的身体协调性，素质一定要拿的出！就不会没有收获！加油吧！

参考资料：体育是真！也要是有好是身体保障啊！