多吃哪些蔬菜可以减脂？有推荐的吗？

Question

如题所述

Answer 1

大多数蔬菜其实都是减重的好伙伴，蔬菜一般都是低脂低热，且富含膳食纤维，不仅能补充水分，还能提供丰富的矿物质、维生素、营养和饱腹感，减重的首选就是蔬菜。但减肥不是 "多吃蔬菜 "就能奏效的，健康的减肥，如果只吃蔬菜，忽略了其他食物的营养成分的补充，那么营养失衡，久而久之可能会对健康造成威胁。减肥的条件也不是吃菜就能减掉脂肪的，但是 "摄入的热量小于消耗的热量"，能量关系必须量力而行，这种负平衡能力利用了我们的储备资源脂肪，达到减重的效果。

即使我们吃再多的蔬菜，如果我们爱吃甜食、爱吃碳水化合物、爱吃零食、爱吃烧烤、爱吃热量，吃多少蔬菜都无所谓。多吃这3种蔬菜可以起到辅助减脂的作用。减肥期间经常食用可以促进新陈代谢，增加清理肠道脂肪的作用。蔬菜的主要成分是水，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。减肥期间吃蔬菜不仅可以增加饱腹感，还可以起到延缓血糖升高的作用。它们是人体必需的营养物质之一。常见的叶菜类蔬菜，如大白菜、韭菜、芹菜、香菜、油菜、芥菜、苋菜、油菜、秋葵等。

叶类蔬菜以叶和茎为可食部分，所含能量很低，蛋白质和碳水化合物很少，几乎没有脂肪，主要含有纤维素、维生素、矿物质和一些植物营养素。为了降脂，可以放心大胆地吃些叶菜，这样可以减少纤维素脂肪的吸收，对肠道也很有好处，最好每餐都吃一些。

瓜茄类蔬菜，如冬瓜、南瓜、香梨、毛巾瓜、角瓜、葫芦、茄子、辣椒、西红柿等。冬瓜和茄子类蔬菜含水量较多，尤其是冬瓜含水量普遍较高，类似于叶菜类蔬菜，另外南瓜含有一定的能量，属于高升糖指数的食物，其他能量相对较低，可以多吃一些蔬菜品种。

Answer 2

平时可以适当的吃一些西红柿、冬瓜、土豆、苦瓜、卷心菜、芹菜、白萝卜、生菜、洋葱、南瓜、绿豆芽、黄瓜、菠菜等蔬菜，就能够有减肥的作用的。

Answer 3

卷心菜，芹菜，胡萝卜，就是我推荐的菜，然后我也比较推荐白萝卜，这样的话也可以起到减肥作用，当然你也可以吃一些白菜。水煮白菜是特别容易减脂的。

Answer 4

多吃些高纤维的蔬菜可以减脂，例如比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、芹菜、菠菜、白菜、西蓝花等，也可以多吃一些粗粮，也可以减脂。

Answer 5

西红柿，黄瓜，生菜，菠菜，油麦菜，这些蔬菜可以帮我们减掉脂肪。西红柿就很好，吃西红柿可以瘦腿。