经常熬夜的人.应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养.应选择量少质高的蛋白质.脂肪和维生素B族食物如牛奶.牛肉.猪肉.鱼类.豆类等.也可吃点干果如核桃.大枣.桂圆.花生等.这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼.提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就应做一会儿体操.太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表.并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧.应树立信心.在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪. 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A.因维生素A可调节视网膜感光物质---视紫的合成.能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力.而防止视觉疲劳. 熬夜工作者劳动强度大.耗能多.应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸.这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的. 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会.没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱.对视力.肠胃及睡眠都造成影响.那么.经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人.在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳.视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果.维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成.能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力.防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜.韭菜.鳗鱼等富含维生素A的食物.以及富含维生素B的瘦肉.鱼肉.猪肝等动物性食品. 此外.还应适当补充热量.吃一些水果.蔬菜及蛋白质食品如肉.蛋等来补充体力消耗.但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为.吃一些花生米.杏仁.腰果.胡桃等干果类食品.它们含有丰富的蛋白质.维生素B.维生素E.钙和铁等矿物质以及植物油.而胆固醇的含量很低.对恢复体能有特殊的功效. 除了在饮食上下功夫.熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间.因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时.在车上闭目养神片刻.或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等.可恢复体力.使精神振作.
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