怎样锻炼手腕、小臂变粗?

现在在锻炼上身肌肉
小臂（肘部到手腕）以及带手表那个部位相对大臂（肘部到肩部）来说很细......
怎样锻炼才能让小臂和手腕变粗一点？不然感觉不协调....
不用复制一大堆...简单讲一下用什么方法、饮食就行了
要吃蛋白质粉么...? 要不然一些高蛋白的食物能代替吧？

谢谢
哪些方法可以更好的锻炼到小臂？貌似大部分训练都更多的锻炼大臂和前胸这些地方
是要每天都锻炼么......？肌肉不用休息吗..？我现在都是隔天...哑铃15-20KG这样

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第1个回答 2010-09-19

多做高强度肌肉训练有益于肌肉生长但是不可太强否则容易拉伤

第2个回答 2010-09-21

多和朋友掰手腕

第3个回答 2020-05-27

每天坚持做俯卧撑100个

第4个回答 2010-09-21

腕力器，

撇弹簧棒，

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在家怎么练才能把小臂和手腕变粗一些呢?谢谢答：想让小臂和手腕练得粗一点、在家里面你可以举举哑铃，练练博力器。只要每天坚持练下去、你的小臂和手腕就会变粗的。

手腕细怎么锻炼?答：练小臂肌肉。可以用握力器或者哑铃手腕弯举。手腕太细怎么锻炼首先你要认识到，有些人天生手腕就很粗，很有力，这个是基因问题，而你的手腕细也不要自卑和灰心，因为凡事总有解决的办法。废话不多说，下面进入正题：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三...

怎么让小臂和手腕变粗啊,我的好细答：每天坚持拿哑铃做运动各五十次，就可以了。

怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量答：臂力和腕力才可以,需要练肱三头,小臂肌肉群和腕力。只练这些会让你的胳膊与身体失去协调性。建议通过健身来增强肌肉爆发力,这样才是正确的方法。最简单的方法就是俯卧撑20个一组连续三组,你可以量力而行。如果可以最好买两个哑铃。怎么使小臂变粗 胳膊有力量前臂肌练法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美...

如何使小臂及手腕变粗?答：假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。

小臂为什么这么粗小臂天生很粗大怎么办答：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气(不是握力棒)，每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。臂至手心...

(1/2)怎么样能锻炼肱二头肌啊,我的小臂比大臂粗很多,手臂伸直,都看不出...答：在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。第三招充分照顾到上部和下部如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重...

如何用哑铃练小臂和手腕,我想变粗点!!!答：你用左手拿住哑铃，将你的小臂（手心向上）牢牢的放在板凳上，用右手压住你的小臂，将手腕作上下的运动，左右手互换，每组15-25个，做四组

我是个男生但是手腕很细,腕围才13厘米,怎么锻炼才能练粗呢?答：拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就可以了。只要...

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在家怎么练才能把小臂和手腕变粗一些呢？谢谢

我手腕太细了，怎么才能变粗呢，但是小臂肌肉

如何锻炼小臂肌肉使其变粗？？

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