第1个回答 2010-10-10
1.我是初三的我是个体育委员，我每次的运动会都参加，根据你所说的我常见到，你们女孩子很讨厌跑步，你以前没有参加过1000的话，现在来说肯定有点困难，在我们学校跟你一样的女生很多哦！你以前没跑过而且还是最矮的一个......你要想跑过人家那你要做的就是锻炼，你每天有空的话就绕你们操场跑个4圈，要坚持哦，别看没别人就跑的慢悠悠的偷懒，我最讨厌在体育课上偷懒的同学了！
2.接下来就是跑步的技巧了，一开始跑步你先别冲第一（因为你很矮....又是第一次参加）你只要跑在中间就可以了或者是最后面（我是一直跑在后面的然后是一个一个的超越的）你的话随便啦，只要掌握好，第一圈你只要使出一半（60%70%）的实力，（我也借用了一点网上的资料）第二圈你要保持这样的速度，到了第三圈的话你要适当的运动中休息而不是停下来，就是说你可以慢一点，要一直跟在第一个名的后面，到了最后的200米时就是冲刺了，这是关键了，我参加过那么多次的运动会的经验证明一般没多少女生冲刺，你要是想赢或者让成绩令自己满意的话，那你就冲刺吧，虽然到最后已经快坚持不住了，会出现胸闷或者想呕吐，全身发麻是不处力气，这些你都不要去想，你只要给我一直从就对了，等你到了终点，那就是光荣的了，记得跑到终点是不要停下来要原地走动走动（呵呵，我故意你已经是躺在同学的身上了）
3.（再给你一个很重要的技巧就是不要用口直接大口大口的呼吸，这样直接吸进去的冷风会让你受不了的，你可以用舌头抵住上颚，让空气从两边进去，这样舌头可以温暖空气，要鼻子和口一起呼吸和吐气（在废话一下，这个道理就好是科学书上的一样鼻子可以温暖空气），还有千万记住比赛当天别喝饮料和吃巧克力哦，可以喝点高葡萄糖水（老师一直对我这么说的）
祝你成功哦！
第2个回答 2010-09-20
楼主好！我也是准备参加校运会的童鞋。
建议1：在长跑前吃1块巧克力（长跑开始30分钟的时候）有助于增加体能。
建议1：喝红牛，（长跑20分钟前
2:如果有爆发力的话。可以这样分配体力 ①第1圈：不要急着冲,找到自己的节奏，有节奏的长跑会帮助你减少意识上的害怕。尽量迈大脚步。
②第2圈：放小脚步，加快频率。速度保持不变。
③第3圈：（最后100米或200米）全力冲刺,脚就给给它尽情的甩吧！
呼吸：用嘴巴呼吸,用鼻子吐气。只用鼻子会缺氧，加快体力消耗
只用嘴巴会使喉咙干咳,加快消耗体力。
把侧重点放在第2圈后半段和最后100-200米时。跑到第二圈的一半，也就是600米时,开始慢慢加速,到最后100米时疯狂加速！这时别人的体力基本都消耗完了,体力的分配,才是超越之道！
第3个回答 2010-09-19
初三啊？我当初初三没怎么练过，额，我是男的。。主要是准备活动压压腿什么的，长跑是不分技巧的，总的来说，按我自己的经验，第一个一百米小加速，争取保证你是领跑的，最差也得保证在前三个里，以后的八百米以内用你可以承受的起的速度，不用担心被超，记住要么领跑，要么就尾随第一，你可以在七百米的时候加速，在最后百米全力冲刺，不用担心体力问题，因为最后你的腿已经麻木了，不过最好还是锻炼下耐力，你跑完一定要慢走几分钟，晚上喝点牛奶，或者吃点水果，之前的训练也这么做，长跑的成绩只会越来越快的，跑一天休息一天，让自己保持最佳状态，这些就差不多了，全是个人经验，你可以试试，祝你获得第一！！！呵呵。。
第4个回答 2010-10-10
要做热身运动。
长跑最好四步一呼吸。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。本回答被提问者采纳