每周健身房锻炼三次 是每次锻炼相同的部位好还是这三次分别锻炼不同的部位好？乳清蛋白应该每天都喝还是

Question

每周健身房锻炼三次 是每次锻炼相同的部位好还是这三次分别锻炼不同的部位好？乳清蛋白应该每天都喝还是每次锻炼之后喝。本人情况：男 18岁 186cm 65kg 想把体型练宽一点

Answer 1

肯定要练不同部位啊，每次锻炼后喝吧，有钱的话每天喝都行，反正补充蛋白主要靠平时饮食，蛋白粉只是为了练完吸收快点，方便点追问

如何锻炼才能保证锻炼有效呢？？我现在是每个动作做4*15次 这样科学吗？

追答

你采纳的那个答案说的意思是每一次去健身房时锻炼相同的部位，最大限度的刺激目标肌肉，但是同一肌肉练完得休息至少三天才能再次练这块肌肉，一般休息一周。只有休息的时候才是长肉的过程，建议多去看看健身的文章，理论一定要扎实才能事半功倍。

Answer 2

用不同的锻炼方法和不同的锻炼器械是可以重叠锻炼的。可以锻炼相同的部位。
想把体型练宽，建议锻炼胸部，肩部，以及臂部。锻炼方法有：引体向上，哑铃侧平举，哑铃上推举，俯卧撑，卧推。
在锻炼完一个小时以内补充蛋白质。追问

如何锻炼才能保证锻炼有效呢？？我现在是每个动作做4*15次 这样科学吗？

追答

锻炼是个日久见效的东西，不要急。慢慢来。
锻炼次数根据每个人而定，不一定要遵从4*15这样。
我建议做五组，每组做到力竭，胳膊酸胀。这样才能做大刺激肌肉。

追问

那么我锻炼加吃蛋白粉体重不见长 请问您有没有什么好的建议吗

追答

增长体重不在于你吃蛋白粉，而在于平时的饮食。
一天三顿饭，一定要多吃吃好。条件允许的话，晚上10点左右在加餐一顿。

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

每周必须保证所有的肌群被锻炼到，因此应该三次锻炼不同的部位，望采纳追问

如何锻炼才能保证锻炼有效呢？？我现在是每个动作做4*15次 这样科学吗？

追答

15*6吧，你的强度不够啊

追问

好的 我会改进的 谢谢

Answer 4

蛋白粉的使用没有明确的用量，需要根据日常的饮食中蛋白质摄入量和个人体重而定，一般建议每天每公斤体重1.2~2克，不过实际生活中计算起来并不容易，健身后喝一勺就可以，同时也可以在早餐和睡前各喝一勺（不是必须的）。