如果是急性疼痛，程度明显，伴有局部肿胀，肯定是要休息，必要时制动处理。如果是慢性疼痛，我们还是要鼓励锻炼的，真正的保养一是保暖避免受凉，二是锻炼。
研究表明，身体活动可以让膝和髋关节炎患者疼痛减轻并改善身体功能和健康相关生活品质 。患者会感受到身体功能改善、疼痛减轻以及生活品质提升 。同样的在停止介入后 ， 身体活动对疼痛及身体功能的帮助可持续6个月 。不做运动反而可能让关节炎更坏更严重 。
那么既然适当运动对保养膝盖有好处 ， 那么保养大法是怎样的？
一、生活习惯
1.我们应该适当减重 ， 体重过大会增加膝盖的压力 ， 进而加速膝盖软骨的磨损 。
2.避免经常翘脚或站三七步 。
3.根据自己的腿型与足弓型选择适当的鞋子与足弓垫 ， 有助于足部压力的分散 ， 间接减轻膝关节的压力 。
4、若职业上常需做蹲跪姿势、抬举等重复性动作 ， 容易对膝盖造成压力 ， 应该尽量避免 ， 必要时要穿戴护膝辅具 。
二、正确运动
1.多到户外散步运动晒晒太阳 ， 让肌肉与骨密度更强壮 。
2.膝盖的恢复程度和运动强度的选择有很大关系 ， 过强或过低都不能达到满意效果 ， 而且要适度休息 ， 可以做如游泳、脚踏车、伸展运动等 。
三、饮食营养
均衡饮食 ， 补充骨头、肌肉所需的营养素 ， 例如鸡蛋、钙质食物、胶原蛋白、多酚类、Omega-3脂肪酸、维生素B、C、K、D、胡萝卜素等 。
病人出现膝关节部位的疼痛现象，要以静养为主，因为产生疼痛的原因，多数是由于膝关节部位有过多的负重活动，或者慢性劳损、受到外力刺激等因素导致。在静养的同时，还可以在膝关节部位外敷万通筋骨贴、活血止痛膏或者云南白药气雾剂，能够起到止痛、活血化瘀的作用。也可以配合毛巾热敷、理疗仪烤电，提高膝关节部位的温度，促使局部血管舒张，就能够有效的改善局部血液循环，促进局部肌肉内的新陈代谢，能够明显的减轻疼痛的程度。在病人发生这种情况后需要及时就诊，尽快得到正确治疗。
但是，一直静养也不行的，需要一些锻炼做辅助常见的保养方式如下：
1、减少膝盖负重：比如避免长久站立、长久走动，甚至避免经常爬山、爬楼梯，以免造成膝盖进一步损伤而出现劳损；
2、注意保暖：避免膝盖过度受凉、受寒、受风，造成膝盖周围血液循环不好，而引发膝关节炎症，出现疼痛；
3、避免膝关节外伤：生活中要避免膝关节外伤，比如膝关节韧带损伤、肌肉拉伤、膝关节半月板撕伤。运动或活动时需要做准备活动以及防护，避免因为外伤造成膝盖受损而出现膝盖疼。
膝盖疼痛，先保养比较重要。一般情况下膝盖疼痛，主要考虑两方面因素造成的，外力损伤和痛风引起的疼痛，那么不管是哪一种引起的膝盖疼痛，我觉得都应该先把膝盖保养好，才是上策。
至于说去锻炼，我觉得此时是不妥当的，因为膝盖处于疼痛状态时，它是非常脆弱的，如果锻炼不当，或者方式不对的话，可能造成二次伤害，这就得不偿失了。
另外站在中医的角度来讲，膝盖之所以疼痛是因为经络不通，不通则痛，通则不痛。所以此时还去锻炼的话，就会让自身的阳气更加消散，造成更加严重的后果。
所以有很多有风湿的人，一旦发现膝盖不舒服，他们就会贴上膏药来驱寒，目的，就是让膝盖的位置血液流通，血液流通了，膝盖就不痛了。因为血液能把一个人的阳气，送到身体的每一个部位去。
膝盖已经疼痛了，是不适合锻炼的，这个时候要做的是保养。
膝盖保养的正确方式：
1.防止膝关节再次受伤。避免膝关节剧烈运动，如果运动不当，可能会导致半月板和交叉韧带、侧副韧带以及关节滑囊出现损伤。并注意局部保暖，防止受凉。
2. 防止膝关节受累。比如经常爬山、爬楼梯等膝关节频繁屈伸活动，时间久了之后会影响软骨磨损。可以多加强肌肉的训练，比如多做膝关节的保健操，对膝关节稳定性有很好的帮助。
3. 合理饮食。日常生活中可多吃些含钙食物，多吃含蛋白质以及胶原蛋白的食物，比如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、鸡爪等食物；如果有骨质疏松的患者，还可以补钙，并进行正规的抗骨质疏松治疗。
保养。
膝盖作为人体最复杂的关节，里面一旦发生结构性损伤，比如半月板撕裂，髌骨软化，韧带损伤等，是很难自行痊愈的，所以膝盖要且用且珍惜，日常做好保养，有问题及时恢复。久坐不动。久坐、不运动，软骨缺乏力量刺激，关节润滑液不能均匀分布，胶原结构崩解，软骨逐渐变得薄脆，丧失韧性，突然的剧烈运动就会造成损伤。
遇冷受凉。寒冷地区或者一个阴雨天，不注意关节保暖，遇冷受凉就会容易引起学生关节麻木酸痛，导致患者关节僵硬。因此，一定要注意保暖。