1. 精神状态会越来越好
一天大脑都是出于很兴奋的状态，做事效果提高，行动力变强。因为我每天需要工作，时间有限，运动是放在早晨，如果自己赖床和拖延，很多事情就没有办法完成。现在人往往处于很大的压力之中，神经都要紧绷着工作之余，如果能够放松心情缓解神经的压力，那再好不过跑步尤其是户外跑步，则可以很大程度缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对神经的舒缓有作用，经常跑步更有助于锻炼身体的协调性，还有助调节身体内部物质的平衡，增强身体素质。
2. 体脂开始变低（在饮食注意的情况下）
心肺能力越来越强，大脑：运动能活跃大脑思维；心脏：医学证明跑步能治疗高血压；肺：毫无疑问跑步能增加肺活量；肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘；皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外；腹部：跑步可以辅助治疗糖尿病
3.变得有耐心有毅力
对待自己所做的每一件事都很有耐心，对待家人、朋友更加有有耐心。我自己思考了一下原因，跑步就是不断突破自己临界点，和自己的内心大脑做斗争的过程，再坚持一下。就在这样的坚持下，锻炼自己的心性，对自己耐心自然会对他人耐心，先爱自己方可爱他人
4跑步可以提高免疫力
免疫力其实可以理解为一面盾牌，阻挡这体外细菌的袭击，而这面盾牌不太厚也不可太薄，因为免疫力比较低就会控制不住过多的细菌，造成一些感染发炎等症状，而所谓的不要太厚就是说的第一时间来消灭细菌，防止被感染进一步威胁到身体，坚持跑步锻炼，免疫力就会维持在平衡状态的。
5.欣赏美景
在跑步的过程中，看不一样的景色呼吸，不一样的空气。
6改善颈椎健康
经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势，要求背部挺直放松，长期坚持，会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
7促进生长
能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。