跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。
所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1 年......
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩希尔保持的，连续奔跑了52年零39天。
因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进3 个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗？
火辣君的答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。
国外有一位名叫 Stefanie 今年从9 月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。
这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。
她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。
Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3 次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。
所以，火辣君建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
为什么没必要天天跑步呢?
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4 次训练的跑步者与那些一周训练6 次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
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显然，我相信这个问题不是问为什么跑步运动员不需要每天都跑（关键是我并不知道专业跑步运动员的跑步训练频次），那我理解问题中说的是一般人，即喜欢跑步的，或者说希望通过跑步锻炼的人，为什么不需要每天都去。
总体上来说主要因为：
首先是避免身体受伤。身体在运动之后都需要时间来恢复，以保持身体肌肉和器官的正常运行。如果每天都跑，身体就没有恢复的时间，时间长了只会让身体越来越疲惫，甚至患病。之前听过一周跑三次的人可以把受伤的可能性降到最低，因此为了长久的跑步锻炼，我建议每周的跑步控制在3-4次最佳，以保证身体有足够的时间休息和调整到最佳的状态，避免受伤。
其次，如果天天跑，也会很无聊吧。就算是再喜欢的歌，每天都当闹铃，睁开眼睛就能听到，这样也会厌倦吧，再喜欢吃的菜，天天吃也会腻。为了能够保持对跑步的热爱，为了能长期的坚持跑步，个人非常建议不要天天跑步，让自己和跑步之间留有点空地，给互相一点时间和空间，以保持住新鲜感。让每一次的迈腿开跑都变成一种享受，一种愉悦的体验。
如果担心不是每天都跑步会让自己的跑步能力下降，那完全没有必要。1994年北爱荷华州立大学的一项研究就证实了：一周训练6次与一周训练4次的跑步者水平差不多。而且现在70%的跑步老手们一周都是训练3次。