初学瑜伽怎么做拜日式

Question

如题所述

Answer 1

这是第一个动作

两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

这是第二个动作

呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上

吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后

呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸

注意事项

1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。

2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。