怎么在跑步后防止肌肉腿的形成？

Question

如题所述

Answer 1

具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2.要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

Answer 2

经常运动者需要做的放松动作！防止肌肉腿产生，消除腿部水肿